بالنسبة لأولئك الذين لم يتمكنوا من تجميع أنفسهم لفترة طويلة والحصول على الشكل ، هناك نصيحة رائعة—
لذا ، حسب الخبير ، كفىالرأي السائد بين السكان بأنه يكفي ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع خاطئ للغاية. يعلن الأخصائي أن الرياضة يجب أن تكون حاضرة في حياة الإنسان كل يوم. ولكي يتمكن الشخص من "إجبار" نفسه على ممارسة النشاط البدني كثيرًا ، تقترح Tiunova استخدام طريقة الجدول.
"أبسط حافز لممارسة الرياضة بانتظامالثقافة البدنية والرياضة وتحسين الصحة هي طريقة للصيانة اليومية لجدول بسيط للغاية. يجب أن يكون هناك ثلاثة أسطر: التاريخ ووصف التمرين وحجم الحمل. إن ظهور الفجوات وأي فراغ في هذا الجدول هو عتاب أحمق لمن قرر ممارسة الرياضة عن قصد. قالت أولغا تيونوفا: "علامة بسيطة تساعد على زيادة الانضباط الذاتي".