العمر الثالث: لماذا تحتاج إلى محاربة التفرقة العمرية وكيفية تحقيق طول العمر

فلاديمير فيليبوف، وزارة العمل والحماية الاجتماعية في موسكو: "الأمر لا يتعلق بقدر ما عشته، ولكن كم وكيف عشت"

ستظل تعيش"

من المهم عدم استعادة الصحة بقدر مااحفظها. لقد اعتدنا على اللجوء إلى مساعدة المتخصصين عندما نشعر بتوعك. لكن الأدوية والتدخلات الجراحية هي بالفعل مساعدة طارئة. يقول الخبراء إن الطب يساهم بنسبة 35٪ في متوسط ​​العمر المتوقع وصحتنا. وفي مكان ما 2/3 الجينات والوراثة ونمط الحياة. لكي نعيش طويلاً ، يجب أن نولي المزيد من الاهتمام لأسلوب حياتنا. في بداية العقد الماضي ، تجاوز متوسط ​​العمر المتوقع في موسكو بالكاد 70 عامًا ، واليوم هو بالفعل 78 عامًا ، ونتوقع أنه بعد عام 2030 سيكون متوسط ​​العمر المتوقع حوالي 86 عامًا. اليوم ، هناك حوالي 3 ملايين متقاعد في موسكو ، وبعد عام 2030 سيتجاوز عددهم 4 ملايين. في غضون بضعة عقود ، سيصبح كبار السن قاعدة انتخابية قوية والمستهلكين الرئيسيين للسلع والخدمات.

فلاديمير فيليبوف- نائب رئيس دائرة العمل والحماية الاجتماعية لسكان مدينة موسكو. يشرف على تنظيم العمل على تنفيذ الأحداث لكبار السن من أجل تحسين نوعية حياتهم وطول العمر النشط والتكيف الاجتماعي في المجتمع.

تاريخيا ، في القرن العشرين ، كان هناك سلبيتصور الشيخوخة. لكن في العقود القليلة الماضية ، توقفنا عن الشعور بالخجل من التقدم في السن ، ونفهم أن هذه مجرد أرقام ، وليس من المهم كم من الوقت تعيش ، ولكن إلى متى وكيف ستظل على قيد الحياة.

ربما لا يوجد شخص واحد ليس كذلككنت أعلم أن تناول الطعام المقلي ليلاً ضار ، فمن الأفضل تقليل الكحول ، تحتاج إلى المشي 10 كيلومترات على الأقل في اليوم ، والنوم لمدة سبع ساعات ، ومن الأفضل عدم الشعور بمشاعر سيئة. ولكن إذا كان هناك تراب على المسار ، ولا يوجد مجتمع رياضي ، ويتصل الأصدقاء بالبار ، فإن الحديث عن أسلوب حياة صحي في الممارسة أمر صعب للغاية. لذلك ، قرر رئيس بلدية موسكو الاستثمار بشكل أساسي في البنية التحتية. بدأنا بالحدائق ومناطق المشاة في المدينة ، حتى نتمكن من السير لمسافة 10 كيلومترات يوميًا في بيئة ممتعة.

أصعب جزء هو تغيير الوعي.إذا لم يسبق لأي شخص أن ذهب للرقص أو الغناء أو الرسم أو تعلم اللغات الأجنبية ، فمن الصعب عليه أن يبدأ. لكن الدعاية والصورة في وسائل الإعلام والكلام الشفهي تعطي نتائجها. اليوم ، الغالبية العظمى من المشاركين في Moscow Longevity (برنامج ترفيهي مجاني للمتقاعدين - Hi-Tech) يذهبون إلى أربعة أنشطة في الأسبوع.

نحن نشكل عادات نمط حياة صحي.اتفقنا مع قسم الصحة ، والآن يقدم كل معالج محلي كتيبًا ، ما يسمى بوصفة طول العمر ، مع توصيات: ما هي الأنشطة في المنطقة التي يمكنك البدء في حضورها مباشرة من ذلك اليوم مجانًا. لقد أعددنا أيضًا مصنفًا للنشاط ، والذي تمت الإشارة إليه لبعض الأمراض المزمنة ، وتوصيات حيث يمكنك الذهاب وماذا تفعل. هذه هي الطريقة التي يساعد بها المشروع في مكافحة الاستبعاد الاجتماعي.

تاتيانا دروزدوفا ، يونغ أولد: "السؤال ليس فرض أي نشاط على الناس ، ولكن لتوسيع مساحة الحرية للجميع في مجتمعنا"

تقليديا ، كان ينظر إلى الشيخوخة على أنهافترة الانحدار. هناك الكثير من الصور النمطية عن كبار السن والتي تعود إلى القرن العشرين: فهم ليسوا في سياق الثقافة الحديثة ، ولا يعرفون كيف يتعلمون ، وما إلى ذلك. وهذا ما يسمى بالشيخوخة ، عندما يكون التقدم في السن أقل قيمة من الشباب ومتوسط ​​العمر. ومثل هذا الضغط على الشخص يمكن أن يبدأ حقًا من جانب المجتمع بالفعل منذ 45-50 عامًا. يمكن لأي شخص أن يقضي ثلث إلى ربع حياته وهو يشعر بتوعك. هذا ليس طبيعيا. واستجابة لذلك ، يتطور اتجاه التحرر من الشيخوخة في المجتمع. هذا تحرر من فكرة أن الأشخاص في منتصف العمر والشباب فقط لهم قيمة في مجتمعنا ، ورفض إخفاء أعمارهم ، والبحث عن هوية جديدة لكبار السن.

تاتيانا دروزدوفا— أحد مؤسسي فريق Young Old، الاجتماعيرجل أعمال وناشط في مكافحة التمييز على أساس السن والقوالب النمطية المتعلقة بالعمر في روسيا. أحد مؤسسي ومدير المحتوى لمهرجان Young Old، وهو حدث سنوي لسكان المدينة الأكبر سناً. يقوم منذ عام 2015 بالبحث في حياة كبار السن وتطوير التعليم والخدمات والبيئات للأشخاص في السن الثالث.

هذا اتجاه عالمي.يظهر كبار السن في تلك المناطق التي لم يكونوا موجودين فيها من قبل أو كانت قليلة. على سبيل المثال ، في التعليم ، ليس كمعلمين ، ولكن كطلاب. يدرس الناس طوال حياتهم ، ويحسنون مؤهلاتهم بعد 50-60 عامًا. بل إنهم يذهبون إلى مناطق أخرى ويجدون أنفسهم في مناطق جديدة ومثيرة للاهتمام. على سبيل المثال ، يظهر كبار السن في عالم الموضة واللمعان ، الذي كان يهيمن عليه الشباب تقليديًا.

السؤال هو عدم فرض أيالصور ، ولكن في توسيع مساحة اتخاذ القرارات بشأن نفسك. الحرية فقط هي التي تجعل من الممكن تنفيذ استراتيجيات سن أكبر ناجح. إنها في حد ذاتها مجموعة من النصائح المبتذلة للحياة: عليك أن تدرك نفسك مهنيًا لأطول فترة ممكنة ، وتعتني بصحتك ، وما إلى ذلك. لكن هناك حاجة إلى هوية جديدة لاتباع هذه النصائح.

نحن في فريق Young Old نحاول بواحدالأحزاب ، لمحاربة التفرقة العمرية ، لإنشاء مجتمعات بحيث يسعى الناس ويجدون الدعم في بعضهم البعض. من ناحية أخرى ، نحاول القيام بأكبر عدد ممكن من البرامج التعليمية التي تعطي مبادئ النجاح في سن أكبر. لكن مرة أخرى ، أكرر ، السؤال ليس أن نفرض على الناس نوعًا من النشاط الذي لا يريدونه مطلقًا ، ولكن لتوسيع مساحة الحرية للجميع في مجتمعنا.

هناك العديد من المشاريع التي تتعامل معهاالتعليم في مجال مكافحة التمييز ضد الشيخوخة. بالإضافة إلى مهرجاننا السنوي "المسن الجديد" ، المخصص لاستراتيجية النجاح في الشيخوخة ، هناك أيضًا بوابات "بابا ديده" ، "العصر النشط". صمم فريقنا الجزء التعليمي من Active Age. هناك شركات تعمل في تطوير فرق بين الأجيال. على سبيل المثال ، هذه هي ايكيا ، والتي يمكنك من خلالها التعرف على كيفية التعامل مع كبار السن في الفريق. وسيتعين على أي منظمة إعادة هيكلة أنشطتها حتى يجد كبار السن مكانًا فيها.

هناك الكثير من الناس في العالم عاشوا لأكثر من 100 عام. البعض منهم ما زالوا على قيد الحياة وبصحة جيدة.

أشهر الأكباد في العالم وروسيا:

• جين كالمان(1875–1997)، فرنسا. عاشت 122 عامًا، وتم الاعتراف بها كأطول شخص على وجه الأرض، وتم توثيق تاريخ ميلادها.

• سارة كناوس(1880–1999)، الولايات المتحدة الأمريكية. لقد عاشت 119 عامًا ووصفت سر طول العمر بأنها لا تقلق بشأن التفاهات.

• تنزيليا بيسيمبييفا(1886–2019)، روسيا، منطقة أستراخان. عاشت 123 عامًا ولم تزور طبيبًا قط.

• كين تاناكا(ب 1903) ، اليابان.في عام 2020 ، احتفلت بعيدها الـ 117. تعيش في دار لرعاية المسنين في فوكوكا ، وتكتب الشعر ، وتحل مسائل الرياضيات. يعتبر أن الأسرة والنوم الصحي والتغذية السليمة هي سر طول العمر.

• إيكاترينا أنيشوك(مواليد 1903)، روسيا، منطقة نوفوسيبيرسك. في عمر 116 عامًا، يشعر بصحة جيدة ويقوم بالأعمال المنزلية ويروي قصصًا من حياته. يدعي أنه يعيش لفترة طويلة بفضل مياه النبع المقدس.

ميك كورنيت ، رئيس بلدية أوكلاهوما سيتي (2004-2018): "قررت أن تبدأ المدينة بأكملها في اتباع نظام غذائي".

كنت عمدة مدينة أوكلاهوما. لدينا 650 الف.من السكان ، وكان معظمهم يعانون من السمنة المفرطة. لقد قمنا بتغيير البنية التحتية للمدينة. في السابق ، كان يركز على السيارات ، لكنني قررت إنشاء مراكز صحية ومساحة للجري وركوب الدراجات. بعد 10 سنوات ، تغيرت المدينة كثيرًا. لقد أصبحنا واحدة من أكثر المدن صحة في أمريكا.

ميك كورنيت— عمدة مدينة أوكلاهوما (2004–2018)، أوكلاهوماالولايات المتحدة الأمريكية. أول عمدة في تاريخ المدينة يتم انتخابه لولاية رابعة، ويحمل حاليًا الرقم القياسي لأطول عمدة خدمة بين أكبر 50 مدينة في الولايات المتحدة. نظمت حملة واسعة النطاق لمكافحة السمنة بين سكان مدينة أوكلاهوما، مع تغيير البنية التحتية بأكملها والحياة الثقافية للمدينة.

كنت سمنة أيضًا ، وزني 218 رطلاً(98.8 كجم - "هاي تك"). وقررت أن تبدأ المدينة بأكملها في اتباع نظام غذائي. كان فقدان الوزن صعبًا. من الأسهل بكثير القيام بذلك كفريق وليس بمفرده. لهذا السبب اعتقدنا أننا بحاجة إلى إشراك المدينة بأكملها. قررنا أننا بحاجة إلى التحدث إلى مجتمع الأعمال وتطوير برامج إنقاص الوزن للموظفين. شاركت أقسام الموارد البشرية أيضًا في تصميم جوائز للأشخاص الذين يقومون بعمل جيد. قررنا التحدث عن موضوع غير مريح ومحرج للمناقشة. تحدثت عن مشاكلي ، وكيف كنت أعاني من زيادة الوزن ، وللمرة الأولى تمكن الأشخاص الذين يعانون من السمنة من التحدث مع بعضهم البعض. لقد رأينا أنه عندما يظهر مثل هذا الجسم الإشكالي المعقد على السطح ، يصبح التعامل معه أسهل.

لقد أنشأنا أيضًا عددًا من الميزات للمساعدةللعيش بأسلوب حياة نشط. عندما يرغب الشخص في إنقاص الوزن ، من الضروري ليس فقط ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا تغيير عاداته الغذائية. قدمت أوكلاهوما سيتي برنامجًا ثقافيًا ساعد الناس على تغيير أنماط حياتهم. إذا تحدثنا عن الإحصاءات الصحية التي تتبعناها ، فقد تحسنت كثيرًا في جميع أنحاء المدينة خلال هذا الوقت. انخفض عدد السكتات الدماغية والنوبات القلبية وحققنا النجاح في جميع الجوانب. يركب الناس الدراجات ويركضون ويمارسون أنواعًا مختلفة من الرياضات. نرى المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعتنون بصحتهم. بدأنا الحديث عن السمنة حتى لا يخاف الناس من مناقشة هذه المشكلة في المدارس والمكاتب ، وقد ساعدنا ذلك حقًا في تغيير هويتنا. هذا ، بالطبع ، لم يحدث بين عشية وضحاها ، لكن تم تحقيق نجاحات هائلة في 15 عامًا.

"الشيء الرئيسي هو دعم أطفالك ، وليس الأصدقاء ، ولكن الشباب والجيل الموالي"

فالنتينا ياسين ، عارضة أزياء وكالة Oldushka ، عارضة الأزياء لعام 2018 وفقًا لمجلة Glamour

إيلينا دميتريفا ، مشروع "أحلام التزلج. العصر الفضي: "نحن نعتبر الرياضة وسيلة للتنشئة الاجتماعية"

دريم سكي هي النقطة المحورية لـإعادة التأهيل الرياضي. تم إنشاؤه في الأصل للأطفال المصابين بالشلل الدماغي والتوحد والتشخيصات المعقدة الأخرى. منذ عامين ، وبفضل منحة من رئيس بلدية موسكو ، أتيحت لنا الفرصة للذهاب للتزلج والتزلج على الجليد مع ثلاثين من المتقاعدين في موسكو لمدة عام كامل.

ايلينا دميتريفا— مدير المشروع “زلاجات الأحلام.العصر الفضي "ANO" TSSPA "زلاجات الأحلام" لسيرجي بيلوجولوفتسيف." على مدار عامين من العمل، أصبح المشروع جزءًا لا يتجزأ من برنامج إعادة تأهيل عموم روسيا للأشخاص ذوي الإعاقة. وكجزء من المشروع، حصل الأشخاص في سن التقاعد على فرصة فريدة لتعلم رياضات جديدة وتنويع أوقات فراغهم والتطوع في الأحداث الرياضية للأطفال ذوي الإعاقة. يستخدم البرنامج أنشطة رياضية مختلفة (التزلج على جبال الألب، التزلج على الجليد، عناصر الرياضات الجماعية والجماعية) لإعادة التأهيل البدني والوقاية، دون الحد من المشاركة حسب التشخيص والعمر والمهارات الرياضية والنمو البدني.

اتصلنا بهؤلاء الأشخاص وحاولنا ضربهمعدم الثقة في أن دروس التزلج على الجبال في موسكو يمكن أن تكون مجانية. قالوا إن لدينا دروسًا فردية مع مدربين مؤهلين تأهيلا عاليا ، تم تدريب كل منهم في دورة خاصة لمعهد ليسجافت - هذه أقدم جامعة في بلدنا تتعامل مع مشاكل الرياضات التكيفية ، بما في ذلك كبار السن. والآن مرت السنة في تعاون ممتاز. كان هؤلاء أشخاصًا من سبعة مراكز إقليمية في موسكو. لقد انتصرنا على الاعتقاد الراسخ بأن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا لا يمكنهم المشاركة في الرياضات عالية التنسيق وأنها يمكن أن تكون آمنة.

عقدت الفصول على منحدرات التدريب ، وعملتمدربين مؤهلين تأهيلا عاليا ، لا يرتدي أحد زحليقة أو يدفع في الخلف. يتم تنظيم جميع دروسنا من البسيط إلى المعقد. نختار المعدات ، نتواصل ، نحمي ، نتعلم السقوط ، القرفصاء ، التدحرج. علاوة على ذلك ، بدأنا بالتزلج على جبال الألب ، لأنه يعتقد أن رياضة التزلج على الجليد أكثر صعوبة. لقد فهمنا أن جميع المشاركين لدينا مرتبطين بالعمر ، وكانت أصغر نساءنا تبلغ من العمر 57 عامًا ، وكان أكبر المشاركين سنًا ، وهو رجل ، يبلغ من العمر 81 عامًا.

نحن لا نهدف إلى السجلات ، نحن نعتبرالرياضة كطريقة للتنشئة الاجتماعية: حتى يفهم الناس أنه لا يزال بإمكانهم فعل الكثير ، على الرغم من أعمارهم. كان هؤلاء 30 شخصًا مخطوبين طوال العام. خمسة دروس في التزلج على جبال الألب ، وخمسة دروس في التزلج على الجليد في قاعة لفة أو في حدائق موسكو ، في الصيف - الرياضات الجماعية. رياضة مشي النورديك شيء رائع ، ولكن القليل من التطرف يجعل الدم ينزف بشكل أسرع.

يغطي مشروعنا بالفعل خمس مناطق: موسكو، منطقة موسكو، أودمورتيا، منطقة تشيليابينسك وإقليم ألتاي.

إنجازات مذهلة لأهل العصر الثالث:

• في 23 مايو 2013 ، غزا المتسلق الياباني يويشيرو ميورا ، وهو يبلغ من العمر 80 عامًا ، إيفرست لأول مرة. حاولت سابقًا الصعود إلى قمتها في سن 70 و 75 عامًا ، لكنني لم أستطع ذلك.

• في عام 1999 ، في سن 100 ، قفز النرويجي بيارن ميلاند بمظلة من ارتفاع 3200 متر لأول مرة في حياته.

• يوري سيمينوفيتش تايكوف من إيفانوف في عام 2006 ، عن عمر يناهز 75 عامًا ، اجتاز امتحان الرياضيات ، وبعد 10 سنوات كتب مقالًا بنجاح.

• بدأت أندورا كوينبي من ولاية بنسلفانيا بالولايات المتحدة الأمريكية رفع الأثقال في سن 78. في عمر 88 عامًا ، رفعت قضيبًا يزن 45 كجم.

• فازت Leontine Vallad من جنيف بسويسرا بمسابقة ملكة الجمال عن عمر يناهز 70 عامًا.

ديفيد أجوس ، معهد الطب التحويلي. لورانس جيه إليسون: "العامل الرئيسي في طول العمر: 6٪ علم الوراثة ، 94٪ أسلوب حياة"

كبار السن بحاجة للحفاظ على الخيرحالة الدماغ. إذا كنت ستتقاعد ، يجب أن تجد مهنة أخرى لتريحك. يجب على الناس إجبار أنفسهم على القيام بشيء ما ، مع الحفاظ على صحتهم.

عامل طول العمر الرئيسي:6٪ - علم الوراثة ، 94٪ - نمط الحياة. لا حاجة لتدخين التبغ. لكي تعمل العضلات ، تحتاج إلى المشي. تحتاج إلى ترتيب حياتك بحيث تجعلك تتحرك باستمرار. أنت مسؤول عن حياتك وصحتك - لا داعي للقول إنك ستذهب إلى الطبيب وسيساعدك.

ديفيد أجوس— مؤسس معهد الطب التحويليهم. لورانس إليسون في جامعة جنوب كاليفورنيا. أحد الأطباء الرائدين في العالم ورائد في أبحاث الطب الحيوي. وهو رائد في التقنيات والأساليب الجديدة للرعاية الصحية الشخصية، ويشغل مناصب قيادية في المنتدى الاقتصادي العالمي وغيره من المنظمات المرموقة.

من المهم جدًا تناول الطعام بشكل صحيح.تناول طعامًا حقيقيًا غير معالج ثلاث مرات في اليوم. ولا تتناول أي وجبات خفيفة بين الوجبات. تحتاج إلى التحرك حتى يكون لديك معدل ضربات قلب مرتفع لمدة 50 دقيقة في اليوم. أنت بحاجة إلى الخروج إلى الشارع من أجل الدماغ: إنه مصمم بحيث نقوم ببعض التمارين البدنية.

أنا شخصياً أذهب إلى اليوجا مرتين في الأسبوع.لا أحب اليوجا ، لكنني أخرج من منطقة الراحة الخاصة بي. ألعب التنس عدة مرات في الأسبوع لأنني أستمتع بالجري في الخارج. ثلاث مرات في اليوم أتناول في نفس الوقت البروتين والدهون في كل وجبة. أنا آكل ، على سبيل المثال ، سلطة تحتوي على البروتين في وجبة الإفطار والدجاج والسمك والقليل جدًا من الكحول: بضع مرات في الأسبوع نبيذ وبضعة أيام في الأسبوع بدون كحول. أحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. إذا قمت بذلك ، فإن نظام الأوعية الدموية يعمل بشكل أفضل بنسبة 23٪.

وفقًا للبحث ، كلما بدأت بالتفكير مبكرًاعن الصحة كان ذلك أفضل. تكمن مشكلة الحفاظ على الصحة في أنك إذا فعلت شيئًا اليوم ، فقد لا ترى النتيجة لمدة 10-20 سنة أخرى. ولكن في سن 20-30-40 ، عليك أن تبدأ في التغيير من أجل العيش لفترة أطول.

انظر أيضا:

- انظر إلى خريطة الكون ثلاثية الأبعاد: تم تجميعها لمدة 20 عامًا وقد فاجأت العلماء بالفعل

- يجب إنقاذ الطفيليات. حتى أن العلماء توصلوا إلى خطة خاصة لهذا الغرض.

- سمح بوتين بقطع الغابات على بحيرة بايكال. ماذا سيحدث الان؟