خلال فترة المراهقة والبلوغ ، يخضع الجسمالتغيرات البيولوجية ،
أفكار مشتركة حول الحقالباقي ، غير المدعوم بالبيانات العلمية ، يؤدي إلى تفاقم الوضع. اختبر الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد انتشار الخرافات حول نوم المراهقين بين الآباء ومقدمي الرعاية لأطفال المدارس في الولايات المتحدة.
لدهشة الخبراء ، اتضح أن العديد من الآباء ما زالوا يعتقدون أن:
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع ليس مشكلة للمراهقين إذا حصلوا على قسط كافٍ من النوم في هذا الوقت (74٪ من المشاركين) ؛
- إذا بدأت المدرسة في وقت لاحق ، فسوف يذهب المراهقون إلى الفراش في وقت لاحق (69٪ من المشاركين) ؛
- مكملات الميلاتونين آمنة للمراهقين لأنها طبيعية (66٪ من الآباء).
الخرافة الأولى: ينام الأطفال في الفصل بسبب نقص الحافز.
أظهرت الأبحاث السابقة أن النعاس أثناء النهار يزداد خلال فترة البلوغ ، والذي يبدأ عادة بين سن 1الفتيات من سن 8 إلى 13 سنة ومن سنالأولاد من 9 إلى 14 سنة.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن 92 في المائة من الأطفال قبل سن البلوغ كانوا مستيقظين أثناء استطلاعات العادات السلوكية أثناء النهار ، بينما انخفض العدد في سن البلوغ إلى 48 في المائة.
هذا يشير إلى أن علم وظائف الأعضاء ، وليس الكسل ، هو المسؤول عن النعاس أثناء اليوم الدراسي.
الخرافة الثانية: عليك السهر لوقت متأخر قبل الاختبار لتتعلم كل شيء.
تؤثر قلة النوم سلبًا على الإدراكالمهام. تؤدي الدراسة المتأخرة إلى حقيقة أن القدرة على تذكر المعلومات تقل ، وأن التعب في اليوم التالي يؤدي إلى تدهور نشاط الدماغ.
تتحقق أفضل نتائج التعلم عندما يتعلم المراهقون في مجموعات. لذلك ، إذا كان الاختبار مستحقًا في غضون أسبوعين ، فإن المراجعة اليومية للمعلومات مع النوم تكون مثالية.
ريبيكا روبينز ، رئيس قسم الأبحاث
الخرافة الثالثة: الطلاب الذين ينامون أثناء النهار كسالى
سبب النعاس أثناء النهار لدى أطفال المدارس مبكربداية المدرسة. عندما تبدأ المدرسة في الثامنة صباحًا ، يضطر تلاميذ المدارس إلى الاستيقاظ في السادسة أو حتى قبل ذلك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن بدء الدراسة المبكرة (قبل الساعة 8:30 صباحًا) مسؤول جزئيًا عن إرهاق المراهقين.
يعتقد الخبراء أن تغيير وقت بدء الفصول الدراسية سيؤثر إيجابًا على كل من الصحة والأداء الأكاديمي لأطفال المدارس.
الخرافة الرابعة: يعوض المراهقون البداية المتأخرة بالسهر في الليل.
مفهوم خاطئ شائع جدًا يتدخلمحاربة الأسطورة السابقة. أكثر من ثلثي الآباء الأمريكيين ، على سبيل المثال ، لديهم مثل هذه الآراء. في الواقع ، أظهرت الدراسات العلمية أن تغيير وقت بدء الدروس يؤدي إلى زيادة مدة النوم لدى أطفال المدارس.
الخرافة الخامسة: لا يستطيع المراهقون إدارة جدول نومهم.
بيئة جيدة التكوين ستساعد المراهقيناستعد للنوم لتجنب الاستلقاء في السرير بلا نوم واضطرابات النوم. يعتقد الخبراء أن الآباء يمكنهم مساعدة الطلاب من خلال تقديم المثال الصحيح. من بين أمور أخرى ، يقترحون فرض حظر مسائي على جميع الأجهزة الإلكترونية: إيقاف تشغيل الأجهزة ، أو قراءة الكتب معًا ، أو شرب الشاي أو الدردشة.
الخرافة السادسة: مشروبات الطاقة تقضي على آثار ليلة بلا نوم.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، السكر والكافيين والمنشطات الأخرىفي مشروبات الطاقة يمكن أن يسبب القلق والمشاكل الصحية والأرق لدى المراهقين. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن ما يصل إلى 30٪ من طلاب المدارس الثانوية أبلغوا عن استخدامهم المنتظم لمشروبات الطاقة. في كثير من الحالات ، لا يرى الآباء أن هذا يمثل مشكلة ، كما كتب الباحثون في مقالتهم.
الخرافة السابعة: الميلاتونين مكمل آمن لأنه طبيعي.
وقد أظهر استخدام الميلاتونينأكد العلماء فعالية في الوقاية من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة واضطرابات النوم. لكنهم يضيفون أن معظم الأبحاث أجريت على البالغين.
بيانات عن استخدام الميلاتونين لدى المراهقينمثيرة للجدل ولم تؤكدها الملاحظات طويلة المدى. إن الاستخدام غير المنضبط وغير المقيد لهذا المكمل ، والذي بدأ ينتشر في السنوات الأخيرة ، يثير قلق الباحثين. يوصي العلماء بالامتناع عن استخدام الميلاتونين دون وصفة طبية وإشراف الطبيب.
الخرافة الثامنة: يحتاج المراهقون إلى قسط أقل من النوم مقارنة بالأطفال الأصغر سنًا.
يحتاج طلاب المدارس الثانوية حقًا إلى بعضنوم أقل من أقرانهم الأصغر سنًا. لكننا نتحدث عن انخفاض طفيف. في السن الانتقالي يحتاج جسم الطفل من 8 إلى 10 ساعات من النوم وليس 9-11 كما كان من قبل. لاحظ الباحثون أن معظم المراهقين لا يقتربون من الوصول إلى هذه الأرقام ، لذلك لا داعي للقلق بشأن نوم الطفل كثيرًا.
الخرافة التاسعة: السهر لوقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع لا بأس به إذا حصل طفلك على قسط كافٍ من النوم.
بالنسبة للعديد من المراهقين ، فإن الروتين اليومي مهم للغايةيختلف في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع. كقاعدة عامة ، لا نتحدث عن فارق نصف ساعة ، بل حوالي 2-4 ساعات ، كما يقول الباحثون. أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا (كما يعتقد ثلاثة أرباع جميع الآباء الذين شملهم الاستطلاع) هي أنه إذا حصل الطفل على قسط كافٍ من النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن هذا الوضع يناسبه.
لكن عدم التوازن يخلق "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية" الذي يؤدي إلى تفاقم اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلىويلاحظ وجود إعاقات وظيفية ، بما في ذلك انخفاض الأداء الأكاديمي ، والسلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل الإفراط في شرب الخمر ، وزيادة أعراض الصحة العقليةالعلماء في عملهم.
الخرافة العاشرة: الإكثار من النوم ضار بالمراهقين.
إذا كان الطالب ينام في بعض الأحيان أكثر من 10ساعات، فلا حرج في ذلك، كما يقول الباحثون. تنطبق التوصيات الخاصة بجدول زمني من 8 إلى 10 ساعات على النوم المستمر ليلاً، وليس الليالي العرضية عندما يعوض الطفل الحرمان السابق من النوم.
خلص الباحثون إلى أنه نظرًا لأن معظم المراهقين لا ينامون حتى عند الحد الأدنى من النطاق الموصى به ، فليس من المستغرب أنهم يحتاجون إلى تعويض من وقت لآخر.
قراءة المزيد:
جعلت الكائنات الحية المريخ غير صالح للسكنى
أثبت أقوى تصادم للثقب الأسود في الكون نظرية أينشتاين
تم فحص العظام في كهف منتصف الليل الرهيب بعناية ووجدت آثار أقدام لا يمكن تفسيرها.