مع تقدمك في العمر، يمر جسمك بالعديد من التغييرات المختلفة، بما في ذلك فقدان كتلة العضلات. بسبب
بوابة أكل هذا ، وليس ذلك! أخبرني ماذا أفعل:
- هناك العديد من البروتينات عالية الجودة.
ينصح الخبراء الناس بتضمين البروتين في كل وجبة. توجد في الحليب واللبن والبيض والدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفول.
- تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية.
هذا مهم أيضًا للعضلات. يمكنك الحصول على أوميغا 3 من أنواع عديدة من الأسماك والبذور والمكسرات.
- احصل على ما يكفي من فيتامين د.
يساعد في تخليق البروتين العضلي.
- وازن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
يجب أن يتم ذلك بعد استشارة الطبيب.
- لا تنس الكربوهيدرات الصحية.
الكربوهيدرات ضرورية لبناء العضلات بسبب الطاقة التي تمنحها للجسم للتدريب وممارسة التمارين الرياضية الكافية.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.