5 عادات في الأكل تعمل على إبطاء شيخوخة العضلات

مع تقدم العمر ، يخضع الجسم للعديد من التغييرات المختلفة ، بما في ذلك فقدان كتلة العضلات. بسبب

الشيخوخة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 15٪ في العمر. ومع ذلك ، يمكن محاربة هذا من خلال تغيير النظام الغذائي. تناقش

بوابة أكل هذا ، وليس ذلك! أخبرني ماذا أفعل:

  1. هناك العديد من البروتينات عالية الجودة.

ينصح الخبراء الناس بتضمين البروتين في كل وجبة. توجد في الحليب واللبن والبيض والدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفول.

  1. تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية.

هذا مهم أيضًا للعضلات. يمكنك الحصول على أوميغا 3 من أنواع عديدة من الأسماك والبذور والمكسرات.

  1. احصل على ما يكفي من فيتامين د.

يساعد في تخليق البروتين العضلي.

  1. وازن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

يجب أن يتم ذلك بعد استشارة الطبيب.

  1. لا تنس الكربوهيدرات الصحية.

الكربوهيدرات ضرورية لبناء العضلات بسبب الطاقة التي تمنحها للجسم للتدريب وممارسة التمارين الرياضية الكافية.

لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.