وفقا لمايو كلينيك، فإن البالغين الذين يتناولون وجبة إفطار صحية هم أكثر عرضة للحفاظ على طبيعتهم
تناقش
1. التاكو.
يمكن أن يشتمل هذا الطبق المكسيكي على العديد من المكونات المتوازنة والمغذية: البيض والخضروات والجبن والتورتيلا منخفضة السعرات الحرارية.
2. أومليت بالخضروات.
يعد البيض مصدرًا للبروتين ، بينما تعد الخضروات مصدرًا للألياف.
3. بوريتو.
يمكن أيضًا القيام به بشكل غير قياسي قليلاً.كملء ، يمكنك استخدام عجة مع السبانخ والفطر والطماطم المفرومة أو الصلصة. ويمكنك لفها كلها في خبز تورتيلا صغير من الحبوب الكاملة.
4. الزبادي اليوناني مع المضافات.
يمكنك إضافة التوت الطازج والفواكه ودقيق الشوفان.
5. فطائر بروتين.
تتكون هذه الفطائر من موزة صغيرة ناضجة (ويفضل أن تكون ناضجة) ، وبيضتين ، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، ورشة من القرفة ، واندفاعة من الفانيليا أو مستخلص اللوز (اختياري).
6. شطيرة مع بيضة.
يتم تقديم بيضتين مسلوقتين مع خبز القمح الكامل المحمص مع الجرجير أو السبانخ والطماطم المفرومة وملعقتين صغيرتين من الزبدة قليلة الدسم.
7. الجبن مع دقيق الشوفان والفاكهة.
يمكنك استخدام الجبن الخالي من الدسم.
8. دقيق الشوفان مع اللبن.
مرة أخرى ، الزبادي اليوناني سيفي بالغرض.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.