تظهر الأبحاث أنه من أجل الحفاظ على العادات الصحية، ما عليك سوى ممارستها باستمرار.
تناقش
يعترف ديفيد بروم، الأستاذ بجامعة كوفنتري، بذلكتفريش الأسنان واقفًا على ساق واحدة. هذا أحد خيارات التحميل بالأوزان.هناك الكثير من الأدلة العلمية على أن مثل هذا الحمل يحافظ على كثافة المعادن في العظام ، ويقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام في الأطراف السفلية في سن الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقوف على ساق واحدة يحسن التوازن ، وله تأثير إيجابي على القدرات العقلية ، ويبطئ من تطور خرف الشيخوخة.
مدرب اللياقة البدنية وكاتب العمود في صحيفة التايمز هاري جيمسون كل يومتمضي نصف ساعة في المشي أو الجري. يعتبر هذا التدريب نشاطًا هوائيًا متوسط الشدة. نتيجة لذلك ، يتحسن عمل أجهزة الجسم الرئيسية ، ويحسن النوم ، ويقل مستوى التوتر.
يقول زميل باحث في كلية الحياة وعلوم الصحة بجامعة روهامبتون ذلك كل يومالقيام بتمارين الكاحل. مع التقدم في السن، تتغير مشية الشخص،ويزداد خطر السقوط. وفقا لأبحاث حديثة، فإن السبب وراء ذلك – في ضعف مفصل الكاحل. ولتقوية هذا المفصل، يقوم الأستاذ بتدوير كاحليه كل يوم لمدة 3-5 دقائق، مع الضغط على أصابع قدميه وتمديدها، ويقوم بقفزات صغيرة، كما هو الحال في الباليه.
محاضرة في أمراض الروماتيزم بكلية إمبريال كوليدج لندن الدكتورة فيونا واتتناول مكملات زيت لسان الثور (1000 مجم). ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يأكلون القليل جدًا من الأسماك الزيتية.
يلاحظ غاريث واليس من جامعة برمنغهام ذلك كل يوميذهب في نزهة قصيرة بعد العشاء. ثبت علميًا أن النشاط البدني الخفيف بعد الوجبات يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
مدربة اللياقة البدنية زانا موريس في منتصف كل يومينفذ أسرع 60 تمرين قرفصاء. بفضل هذا ، هناك إعادة تشغيل لإمدادات الطاقة والدورة الدموية.
كوستاس كاراجورجيس من جامعة برونيل في لندنالاستماع إلى الموسيقى الصاخبة في الصباح. فهو لا يحسن الحالة المزاجية فحسب ، بل يساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب الموسمي.
يجب على خافيير جونزاليس، المحاضر في جامعة باثتمارين قبل الإفطار. لهذا العديد من الفوائد ، بما في ذلك القدرة على التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم لاحقًا.
كل يوم، يحاول دالتون وونغ، مؤسس TwentyTwoTrainingتناول 148 جم من البروتين. هذا يسمح لك بالحفاظ على كتلة العضلات التي تفقد مع تقدم العمر.
أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي بول هوبروالقرفصاء على ساق واحدة لمدة دقيقتين. سيساعد هذا في تقوية عضلات الأرداف والركبتين والوركين وتحسين التوازن والقدرة على الشعور بمكان وحركة الجسم في الفضاء. سيقلل أيضًا من خطر إصابة الجزء السفلي من جسمك.
إيما ماكوناتشي من الكلية الملكية لطب الأطفالفي المساء يمسح الساقين بالكريم. هذا يرطب جلد الساقين ، ويقلل من احتمالية الإصابة بقضمة الصقيع والجفاف.
الدكتورة جوليا كريستنسن من جامعة لندنالرقص لمدة 10 دقائق بعد العمل. تظهر العديد من الدراسات أن الرقص(أي) تحسين الحالة المزاجية ، وتقوية المناعة ، والقلب ، والدماغ ، وجعل الشخص أكثر إنتاجية وتحفيزًا. كما أنها تسمح لك بحرق 4-11 سعرة حرارية في الدقيقة.
أخصائية التغذية الرياضية أنيتا بين يومياتناول الزبادي واشرب حليب الصويا. يحتوي الصويا على بروتين وتسعة أحماض أمينية أساسية تسمح لك ببناء كتلة العضلات.
أخصائي العلاج الطبيعي جاك تشو خصيصاكل 30-40 دقيقة يغير وضع الساقين عند الجلوس. لقد ثبت أنه لا يوجد حقًا وضع جلوس مثالي ، لذلك تحتاج إلى تغيير وضعك باستمرار إذا كنت مضطرًا للجلوس.
الدكتورة جوزفين بيرييؤدي تمارين لمدة 20 دقيقة قبل العمل لتحسين الوظيفة العقلية. وهي تشمل حركات مع عناصر التنسيق والتوازن. على سبيل المثال ، الجري في المكان مع ركبتيك مرتفعتين ، والحفاظ على التوازن في ساق واحدة ، وما إلى ذلك.
يقول ذلك الطبيب والأستاذ في جامعة نورثامبتون بيل ريبانسصعود ونزول السلالم عدة مرات في اليوم. هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة مفاصلك وعضلاتك وأوتارك.
العالم وخبير التغذية أليكس رواني من جامعة كوليدج لندن وأكاديمية العلوم الطبيةيستهلك الأطعمة بالترتيب "الصحيح" فقط. وقد أظهرت عدد من الدراسات أن له تأثير على نسبة السكر في الدم والشهية. عليك أن تأكل الخضار أولاً، ثم – البيض، ثم – الكربوهيدرات.
تحاول الدكتورة جينا ماتشيوتشيتقوية جهاز المناعة. للقيام بذلك ، تستخدم بعض المنتجات:الأسماك الدهنية (مصدر بروتين وأوميغا 3) ؛ الخضار (فيتامين ج) ؛ الليمون والبرتقال (بيوفلافونويدس) ؛ المأكولات البحرية والخضر الورقية وبذور اليقطين (الزنك) ؛ البصل والتفاح والمريمية (كيرسيتين) والزعتر وإكليل الجبل (مغذيات ذات تأثيرات مضادة للميكروبات).
لا ينسى لوري دوثويت من جامعة سنترال لانكشاير ذلكقضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة. من المعروف أنه بفضل هذا ، يمكنك تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة الجسدية والعقلية (حيث يتم إنتاج هرمونات الدوبامين والأوكسيتوسين).
أخيرًا، يقبل طبيب الغدد الصماء نيكي كايمكمل فيتامين د 3. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من D3 في الجسم هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وأكثر عرضة للإصابة.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.