بشكل عام، يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب حالات مثل مرض السكري أو مقدمات السكري. لو
وفقا للممرضة شون مارشيز ، بسبب ارتفاعيمكن أن تتطور مستويات السكر في الدم لمقاومة الأنسولين. وهذا يعني أن جسمك لن يكون قادرًا بعد الآن على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة. يمكن أن يتسبب أيضًا في تلف الأنسجة الحساسة ، بما في ذلك الخلايا العصبية والأوعية الدموية.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعيةالدم ، يمكنك منع تطور المضاعفات مثل فقدان البصر وأمراض القلب وتلف الكلى والاعتلال العصبي ومشاكل الأسنان واللثة والمفاصل والعظام والساقين. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية ، تبدأ الكيتونات في التراكم ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الغيبوبة والموت.
إليك ما عليك القيام به بانتظام لإبقاء نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
-
مارس الرياضة. من المهم القيام بذلك بانتظام.الحقيقة هي أنه من أجل المشي وركوب الدراجات والسباحة ورفع الأثقال ، يحتاج الجسم إلى السكر ، بفضل الطاقة التي يتم توليدها. أي بشكل عام ، يساعد النشاط البدني على جعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين وفي نفس الوقت التحكم في الوزن.
-
تناول المزيد من الألياف. الألياف تقلل الامتصاصسكر الدم وانهيار الكربوهيدرات. هذا يعني أنه بعد الأكل لن يرتفع مستوى السكر بشكل حاد. يمكن الحصول على الألياف القابلة للذوبان من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. في الوقت نفسه ، يوصى باستهلاك ما يقرب من 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية في اليوم.
-
تناول كميات صغيرة. بسبب استهلاك كمية كبيرة من المواد الغذائيةمرة واحدة ، يمكن أن يقفز سكر الدم فجأة. ستساعدك الوجبات الصغيرة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
-
قلل من كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. وفقا للطبيب ، بسبب استخدام المنتجات ،غنية بالكربوهيدرات ، تزداد مستويات الجلوكوز في الدم بشكل كبير. يمكن أيضًا أن يمنع جسمك من استعادة مستويات السكر في الدم الطبيعية. أفضل رهان لك هو تجنب الخبز والمعكرونة والنشويات المكررة أو المصنعة ، وتناول الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.
-
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. عن طريق إضافة البروبيوتيك إلى جهازك الهضميسوف تظهر المزيد من البكتيريا المفيدة في النظام. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل نسبة HbA1c (مؤشر على مقاومة الأنسولين ومرض السكري). ومن بين هذه المنتجات – مخلل الملفوف، وبعض الزبادي والجبن، والكيمتشي، والتيمبه، والميسو.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.