إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فمن المحتمل أنك تخليت بالفعل عن الوجبات السريعة. ومع ذلك، فإن خبيرة التغذية ايمي جودسون
Существует несколько видов продуктов, которые считаются вредными, но в действительности их можно есть, даже соблюдая диету. О них рассказала эксперт по питанию Эми Гудсон.
-
برجر. أهم شيء – طهيها بشكل صحيح.يجب أن تحتوي على لحم بقري مفروم قليل الدهن (بنسبة لحم إلى دهون 90 إلى 10 أو 93 إلى 7)، وكعكة من الحبوب الكاملة مع الجبن والأفوكادو (بدلاً من المايونيز) والخس والطماطم والبصل (العادي أو المكرمل)، أو الفطر المقلي. والنتيجة هي طبق غني بالمواد المغذية.
-
بيتزا. بحيث تحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية،اصنعي قشرة من القمح الكامل أو القرنبيط. استخدم أيضًا صلصة الطماطم أو أضف القليل من زيت الزيتون. بعد ذلك، أضف الدجاج المشوي (أو أي بروتين آخر خالي من الدهون) وجبنة الموزاريلا والخضروات والفواكه. ومن بين المجموعات الغذائية الأخرى التي يسردها اختصاصي التغذية، – جرجير وتين مع طبقة من البلسميك، سبانخ مقلية، كوسة وصنوبر، أو بصل مكرمل، جوز وخوخ.
-
الكعك. تحتاج إلى طهيها من دقيق الشوفان أو الشوفان. كملء ، يمكنك تناول الفواكه أو المكسرات أو الخضار. لتقليل كمية السكر ، تحتاج إلى استبداله بمقدار النصف بمُحلي الطهي.
-
بيض. بفضل البروتين والدهون الموجودة في البيض ، ستبقى ممتلئًا لفترة طويلة. يمكنك طهيها بطرق مختلفة: مع الخضار المسلوقة ، أضفها إلى السلطة.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.