وضع السكون – عنصرا هاما في نمط حياة صحي. تعرف على المزيد حول مقدار النوم الأمثل للشخص
في الواقع ، بناءً على العمر ، تحتاج إلى كميات مختلفة من النوم للبقاء بصحة جيدة. ومع ذلك ، على أي حال ، يحتاج الشخص البالغ 7 ساعات على الأقل من النوم كل يوم.
أما بالنسبة للفئات العمرية الأخرى، إذنيحتاج الأطفال من عمر 0 إلى 3 أشهر إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا، ومن أربعة إلى 12 شهرًا. 12-16 ساعة من سنة إلى سنتين – 11-14 ساعة، من ثلاث إلى خمس سنوات – 10-13 ساعة، و6-12 سنة – 9-12 ساعة. يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا إلى ما لا يقل عن 8 إلى 10 ساعات من النوم. بين سن 18 و60 عامًا، يجب أن يحصل الأشخاص على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا وبحد أقصى – بحلول 9. بعد 60 عامًا، تكون مدة النوم المثالية هي نفسها تمامًا: 7-9 ساعات يوميًا.
إذا كان الشخص ينام بانتظام أقل من 7 ساعات ، إذنهذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والاكتئاب والسكري. قلة النوم تسبب الإلهاء ، وانخفاض الأداء ، والمناعة ، وزيادة الألم الجسدي.
لتسهيل النوم ، يمكنك ذلك من قبلكيف أخلد إلى الفراش ، استمع إلى موسيقى هادئة ، اقرأ كتابًا. من المهم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. ممارسة الرياضة طوال اليوم وتجنب المواقف العصيبة وتجنب الأدوات في غرفة النوم يمكن أن يسرع عملية النوم ويسهلها.
المصدر: Inosmi