هل تريد زيادة وزنك ولكن ليس لديك الوقت الكافي؟ لقد وجد باحثون من جامعة إديث كوان طريقة لذلك
تناقش
لقد أظهر العلماء أن أحدتعتبر أنواع تقلصات العضلات أكثر فاعلية في زيادة قوة العضلات وحجمها. بدلاً من التركيز على رفع الأثقال ، يجب أن يكون التركيز على خفضها.
يقول مؤلفو الدراسة أن المشاركينالذين قاموا فقط بخفض الأوزان أثناء التدريب شهدوا نفس التحسينات مثل أولئك الذين رفعوا وخفضوا الأوزان على الرغم من قيامهم بنصف عدد الممثلين.
لذلك ، عند ممارسة الدمبلز ، يجب عليك استخدام يديك أثناء المرحلة المركزية (رفع الوزن) ويد واحدة خلال المرحلة اللامتراكزة (خفض الوزن).