تناول الكربوهيدرات فقط مضر للجسم. يحتاج إلى المزيد من البروتينات والدهون. ولكن إذا كنت تتناول وجبة دسمة
- احتفظ بهذه المنتجات بعيدًا عن عينيك.
الرقائق والحلويات تغرينا بمظهرها. من الأفضل وضعها في خزانة بعيدة.
- امزج الكربوهيدرات مع البروتين.
على سبيل المثال ، مع البيض المسلوق أو الجبن أو الزبادي اليوناني أو اللحوم.
- لا تجرم الكربوهيدرات.
نعم ، لا يجب أن تسيء استعمالها ، لكن الجسم يحتاج أيضًا إلى الكربوهيدرات. عليك فقط أن تحاول تخفيف شهيتك وتناول القليل من كل شيء.
- التزم بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
وجدت دراسة مبكرة أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أفادوا بأنهم يشعرون بجوع أقل. وإذا كنت ممتلئًا ، فلن ترغب في اعتراض ملفات تعريف الارتباط مرة أخرى.
- هناك المزيد من الألياف.
تساعد الألياف في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم ويمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- خذ 15 دقيقة سيرا على الأقدام.
في عام 2015 ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين ساروا بخطى سريعة لمدة 15 دقيقة أبلغوا عن انخفاض الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- احمل معك زجاجة ماء.
البقاء رطبًا مفيد للصحة العامة ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
- لا تفوت وجبة الإفطار.
قال الخبراء إن الأشخاص الذين يأكلون أقل في الصباح عادة ما يعانون من الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات أو السكر على مدار اليوم.
- تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة.
يمكن أن تساعد الوجبات الصغيرة والمتكررة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
-
جرب التطبيقات المتخصصة للتحكم في الرغبات.
-
الحصول على قسط كاف من النوم.
مع قلة النوم ، غالبًا ما تريد أن تأكل شيئًا ضارًا.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.