سميت أهم نوع من التمارين لعمر طويل

من المهم اتباع أسلوب حياة نشط للبقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول. ومع ذلك، هناك نوع خاص

والتدريب الذي يساعد في ذلك أفضل من غيره. يناقش

وفقًا للرئيس التنفيذي ومؤسس Ultimate Performance نيك ميتشل، فإن الشيء الرئيسي الذي يساعد في الحفاظ على الصحة وإطالة العمر هوتمارين تدريب الوزن. هذه التمارين هي التي تؤثر على الالتهاب ، ومقاومة الأنسولين ، وصحة العظام ، وضغط الدم ، وما إلى ذلك.

بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، يعتبر الخيار الأمثلاثنين من تمرينات القوة لمدة 45 دقيقة في الأسبوع. الحقيقة هي أنه مع تقدم العمر ، تفقد كتلة العضلات (تسمى هذه العملية ساركوبينيا) ومن الضروري محاربتها. واحدة من هذه الأساليب هي مجرد تدريب الوزن.

علاوة على ذلك ، كما يلاحظ الخبير ، هذا ليس كذلك على الإطلاقيعني أنك بالتأكيد بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك فقط أن تأخذ حقيبتين ، وتضع علب فاصوليا فيهما وتلتقطهما. يمكنك أيضًا الدفع من الحائط أو الجلوس على كرسي.

بشكل عام، لا يجب أن تبدأ أبدًا بممارسة الرياضة.ويؤكد الخبير أن الوقت متأخر، لأن ما يقارب 330 مليار خلية تتجدد في الجسم كل يوم، وكل 80-100 يوم – حوالي 30 تريليون خلية.

لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.