يمكن أن يكون للنوم السيئ ليلاً تأثير سلبي على صحة الشخص ورفاهيته لاحقًا. لحل هذا
تناقش
يظهر البحث العلمي أن الماديةالتمرين يحسن النوم الليلي حقًا. على سبيل المثال ، يشير التحليل التلوي لعام 2015 إلى أن كلًا من التمارين قصيرة المدى والمنتظمة (عدة تمارين في الأسبوع) لها تأثير إيجابي على النوم.
وجد العلماء أيضًا أنه مفيد بشكل خاصالتمارين الهوائية للنوم الجيد. فهي تساعدك على النوم بشكل أسرع ، وتقليل الاستيقاظ في الليل ، والشعور بمزيد من الراحة في الصباح. سيكون ركوب الدراجات والجري والمشي السريع فعالاً في هذا الصدد. علاوة على ذلك ، ستشعر بالنتيجة ، كما تظهر الدراسات ، بعد جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة فقط.
بحث عن تأثير التمرينالأوزان على النوم ، ليس كثيرا. لكنهم أظهروا أن أولئك الذين يقومون بمثل هذه التمارين بانتظام (حوالي ثلاث مرات في الأسبوع) يتمتعون بنوعية نوم ذاتية أفضل. وفي الوقت نفسه ، حتى مجرد التفكير في حصولك على نوم جيد يمكن أن يؤثر على أدائك أثناء النهار. يساعد في تدريب الوزن وفي محاربة الأرق.
لا يزال العلماء غير متأكدين تمامًا من الكيفية التي تؤدي بها التمارين الرياضية إلى تحسين النوم. لكن هناك عدة افتراضات.
لذلك ، ينتج جسم الإنسان في المساءالميلاتونين ، مما يجعلنا نشعر بالتعب. عند ممارسة الرياضة أثناء النهار ، يتم إفراز الميلاتونين في الجسم في وقت مبكر ، لذلك يسهل على الشخص النوم.
أثناء التمرين ترتفع درجة حرارة الجسم، وبعد انتهاء التمرين – العودة تدريجيا إلى وضعها الطبيعي. هذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم.
يحسن النشاط البدني أيضًا الصحة العقلية. وهذا أيضًا عامل يؤثر بشكل إيجابي على النوم.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.