في بداية العام الدراسي، قد يكون من الصعب على المراهقين التكيف مع الجدول الزمني الجديد. ونتيجة لذلك فإنهم
العديد من المراهقين، كما لاحظ الممثلونمؤسسة النوم الوطنية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم، تنام أقل من ثماني ساعات. على الرغم من أن القاعدة الموصى بها لهم – هذا من ثماني إلى تسع ساعات في اليوم.
لكن في الآونة الأخيرة ، اكتشف العلماء كيفية إصلاح هذا الموقف. تم نشر نتائج الدراسة الجديدة في SLEEP.
هناك عاملان مهمان للمراهق. الأول – الاضطرار إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا بسبب جداول الدراسة، ثانيًا – التغيرات البيولوجية التي تحدث في جسم المراهق.
حاول خبراء من جامعة راش الطبية حل هذا الصراع بتدخل واحد. استمرت هذه التجربة أسبوعين.
لمساعدة المراهقين على التخلص منهقلة النوم ، استخدم العلماء العلاج بالضوء الساطع. أثر على المشاركين بهذه الطريقة مرتين في الصباح في عطلات نهاية الأسبوع. استمرت ما مجموعه ساعتين. الحقيقة هي أن الضوء الساطع يجعل "الساعة الداخلية" تبدأ العمل قبل ذلك بقليل. يجب أن يساعد هذا التحول المراهقين على النوم في الوقت المناسب.
بالإضافة إلى ذلك ، تلقت الموضوعات أدوات إدارة الوقت وكانت محدودة في الأنشطة التي تتداخل مع وقت النوم المبكر.
ونتيجة لذلك ، تمكن الخبراء من تغيير وقت نوم المراهقين بمقدار 1.5 ساعة. أي أنهم استيقظوا قبل ساعة ونصف ، وزاد إجمالي وقت نومهم بحوالي ساعة.
في الوقت نفسه ، بالنسبة للمراهقين الذين تم "ضبط" ساعتهم البيولوجية على وقت لاحق ، تم تغيير هذه "الساعات" في النهاية بمقدار 120 دقيقة.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.