حدد العلماء أفضل 6 طرق "لحفظ" ذاكرة كبار السن

وجدت دراسة امتدت لأكثر من 10 سنوات وشملت ما يقرب من 30.000 من كبار السن أن ستة مفاتيح رئيسية

عوامل نمط الحياة الصحي متعددةتقليل فقدان الذاكرة في الشيخوخة. ووفقا للدراسة، فإن اتباع أربعة إلى ستة مبادئ لأسلوب حياة صحي يقلل من خطر الإصابة بالخرف. وهذا ممكن حتى في حالة الاستعداد الوراثي لمرض الزهايمر.

قام العلماء بتقييم ستة عوامل لنمط حياة صحي:

  • اتباع نظام غذائي صحي - تناول ما لا يقل عن 7 من 12 نوعًا من الأطعمة المناسبة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبيض؛
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (≥150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو ≥75 دقيقة من التمارين عالية الشدة في الأسبوع)؛
  • اتصالات اجتماعية نشطة - حضور الحفلات، والاجتماع بالأصدقاء أو الأقارب، والسفر والتواصل عبر الإنترنت (≥مرتين في الأسبوع)؛
  • النشاط المعرفي النشط - الكتابة والقراءة ولعب الورق وألعاب ماجونغ وغيرها من الألعاب (≥مرتين في الأسبوع)؛
  • ممنوع التدخين والكحول.

تم تقسيم جميع المشاركين في التجربة إلى ثلاث مجموعات:

  • مواتية (يلتزم الناس بأربعة إلى ستة عوامل لنمط حياة صحي) ،
  • المتوسط ​​(من عاملين إلى ثلاثة عوامل)،
  • غير مواتية (من الصفر إلى عامل واحد).

وأظهرت نتائج الدراسة ذلكعلى مدار 10 سنوات، تدهورت ذاكرة المشاركين من المجموعة المفضلة بشكل أبطأ بكثير مقارنة بالمشاركين من المجموعات ذات نمط حياة متوسط ​​أو غير مناسب.

بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط حياة مناسب،أولئك الذين ينتمون إلى المجموعة المحرومة هم أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 90٪. أما أولئك الذين ينتمون إلى المجموعة المتوسطة فهم أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 30٪. توصل العلماء إلى أنه من الممكن تحسين الوظيفة الإدراكية عن طريق إضافة المزيد من العادات الصحية إلى نمط حياتك.

قراءة المزيد:

ستدور نواة الأرض قريبًا في اتجاه مختلف

بقعة شمسية عملاقة تتجه نحو الأرض. إنه مرئي للعين المجردة

10 ثوانٍ أقرب لنهاية العالم: ماذا سيحدث إذا ضربت ساعة يوم القيامة