أخبر العلماء عدد الممثلين الذين يجب أن يكونوا في تمرين رياضي مثالي

اكتشفت الطبعة الإسبانية من ABC في هذه الحالة ستكون التمارين البدنية هي الأكثر

فعال.

يلاحظ المؤلف أن عدد مرات تكرار التمرين يعتمد إلى حد كبير علىلذلك ، لتطوير القوة ، سيكون من الأفضلواحد إلى خمسة التكرار ، لزيادة كتلة العضلات - منمن ستة إلى 12 ، للتحمل - من 13 أو أكثر.في الوقت نفسه ، غالبا ما يتضمن التدريب 6-12 تكرارا بالضبط ، لأن هذا هو الخيار الأفضلفي الوقت نفسه ، من المهم مراقبة جودة التمارين وضبط التقنية اعتمادا علىهذا.

العنصر المهم التالي في التدريب هو مجموعة العضلات.أثناء التمارين المشتركة مع الحديد الأولمبي (القرفصاء ، مكابس مقاعد البدلاء ، مكابس مقاعد البدلاء ، الضغط على مقاعد البدلاءصفوف الكتف ، الصفوف المنحنية) من الأفضل تكرار كل واحد من خمس إلى ثماني مرات.ثلاث مجموعات من خمسة تكرارات ستسمح لك ببناء العضلات بشكل أسرع من ثلاث مجموعات من التكرار.

عند أداء مجموعة متنوعة من التمارين باستخدام الدمبل (الطعنات ، والكتف ، والضغط على مقاعد البدلاء) ، فإن كل تكرار يكلف ما لا يزيد عن ثماني إلى عشر مرات. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح المؤلف بعدم المبالغة في الوزن.

النوع الأخير من التمارين معزول ، والذي يتضمن تجعيد الشعر ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، والرفع الجانبي ، والمصاعد الأمامية.في هذه الحالة ، يجب ألا تبالغ في الوزن أيضا ، وإلا فقد يكون كذلكتطوير التهاب الأوتار أو تمزق العضلات.

وبالتالي ، فإن الشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى الانتباه إليه عند انتهاء التدريبصحفي - جودة التمارين والعدد الإجمالي للدروس في الأسبوع.