أخبر العلماء عدد الممثلين الذين يجب أن يكونوا في تمرين رياضي مثالي

برزت النسخة الإسبانية من ABC في هذه الحالة سيكون التمرين هو الأكثر

فعالة. مناقشة

ويلاحظ مؤلف المنشور أن عدد التكراراتيعتمد التمرين إلى حد كبير على الغرض من التدريب. لذلك ، من أجل تطوير القوة ، سيكون الأمر الأمثل من مرة إلى خمس مرات ، لزيادة كتلة العضلات - من ستة إلى 12 ، من أجل التحمل - من 13 أو أكثر. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتضمن التدريب 6-12 تكرارًا بالضبط ، لأن هذا هو الخيار الأفضل من حيث التعب والأخطاء والفشل. في الوقت نفسه ، من المهم مراقبة جودة التمارين وتعديل التقنية بناءً على ذلك.

العنصر المهم التالي من التدريب هو المجموعةعضلات. يعتمد كل من عدد التكرارات وعدد الأساليب عليها. أثناء التدريبات المشتركة مع الحديد الأولمبي (القرفصاء ، تمرين الضغط ، الضغط على الكتف ، الانحناء فوق الصفوف) ، من الأفضل تكرار كل واحدة من خمس إلى ثماني مرات. ثلاث مجموعات من خمسة تكرارات ستبني العضلات بشكل أسرع من ثلاث مجموعات من ممثلين.

عند أداء مجموعة متنوعة من التمارين باستخدام الدمبل (الطعنات ، والكتف ، والضغط على مقاعد البدلاء) ، فإن كل تكرار يكلف ما لا يزيد عن ثماني إلى عشر مرات. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح المؤلف بعدم المبالغة في الوزن.

النوع الأخير من التمرين معزول.وتشمل هذه تموجات الذراع ، وتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس ، والمصاعد الجانبية ، والمصاعد الأمامية. في هذه الحالة ، فإن المبالغة في الوزن لا يستحق كل هذا العناء ، وإلا فقد يتطور التهاب الأوتار أو قد يحدث تمزق في العضلات.

وبالتالي ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه عند التدريب ، كما يستنتج الصحفي ، هو جودة التمارين وإجمالي عدد الجلسات في الأسبوع.

إشعار فيسبوك للاتحاد الأوروبي! تحتاج إلى تسجيل الدخول لعرض ونشر تعليقات الفيسبوك!