فيتامين ج، أو حمض الأسكوربيك، – هذه مادة يجب أن تدخل الجسم
ويعتقد أنه ينبغي للشخص يوميااعتمادًا على الجنس والعمر، احصل على كميات مختلفة من حمض الأسكوربيك. في عمر 1-3 سنوات يكون 25 ملغ، وفي عمر 4-6 سنوات – 30 ملغ، في عمر 7-10 سنوات – 45 ملغ في عمر 11-14 سنة – 65 ملغ (للرجال) أو 55 ملغ (للنساء) في عمر 15-17 سنة – 75 ملغ (للرجال) أو 60 ملغ (للنساء)، فوق 18 سنة – 75 ملغ (للرجال) أو 60 ملغ (للنساء). كما يجب على المرأة خلال فترة الحمل تناول 70 ملغ من فيتامين سي يومياً، وأثناء الرضاعة الطبيعية – 90 ملغ. وينصح المدخنين بمضاعفة الجرعة اليومية من هذا الفيتامين.
إذا كان هناك نقص في فيتامين C، يمكن للجسم الإشارة إلى ذلك بطرق مختلفة. العدد الإجمالي لهذه "الإشارات" هو – سبعة.
-
الم المفاصل. هذا هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا.نقص حمض الاسكوربيك. غالبًا ما يظهر الألم في الوركين والركبتين. بالإضافة إلى الألم ، يعاني الناس من تصلب المفاصل والتورم والكدمات حول المفاصل.
-
كثرة الأمراض. يجب ألا ننسى أن فيتامين سي – فهو أحد مضادات الأكسدة القوية. كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين وشفاء الجروح.
-
الشعور المستمر بالتعب. يمكنك أيضًا إضافة شعور بالضعف إليها.
-
نزيف اللثة. هذا ما أكده البحث العلمي.لذلك ، إذا لاحظت هذه العلامة في نفسك ، فحاول تناول المزيد من الأطعمة مثل الطماطم والفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي والسبانخ وبراعم بروكسل والملفوف الأبيض والحمضيات والكيوي والفراولة والكشمش.
-
كدمات خفيفة على الجسم. بفضل فيتامين سي ، تصبح أنسجة الجسم قوية. أيضا ، هذا الفيتامين يخفف الدم.
-
بطء التئام الجروح. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع نقص حمض الأسكوربيك ، قد يفتقر الجلد إلى الكولاجين. وهي تجعل البشرة ناعمة وسلسة.
-
تغيرات الجلد. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون كدمات ، بقع حمراء ، جفاف ، تشققات في زوايا الفم.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.