وقالت يوليا بانوفا، أخصائية التغذية في مركز الأبحاث الفيدرالي للتغذية والتكنولوجيا الحيوية:
وفقا لبانوفا ، وجبات صحية من قبلالنوم لا يحدث - تحتاج إلى تناول الطعام قبل 4 ساعات من موعد النوم والذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. والحقيقة أنه عند تناول الطعام تعمل المعدة لمدة ساعة ونصف ، ثم يبدأ عمل العفج والبنكرياس والأمعاء الدقيقة ، ويزداد نشاط أنظمة الإنزيم. كل هذا يؤدي إلى عبء على الجسم ، مما يقلل من جودة النوم.
ولكن إذا اتبعت النظام أعلاه ،لقد نجحت وأريد حقًا أن آكل قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك محاولة شرب شاي الأعشاب ، إذا لم يزول الشعور بالجوع ، يمكنك أن تأكل شيئًا من منتجات الألبان المخمرة: كوب من الكفير ، حليب مخمر ، غير محلى الزبادي أو بضع ملاعق كبيرة من الجبن. قبل الذهاب إلى الفراش ، أريد أن آكل بسبب نقص البروتين في الجسم ، فمنتجات الألبان المخمرة تزود الجسم بالبروتين الضروري للشعور بالشبع.
قد يعاني أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوزالانتفاخ وعدم الراحة. في هذه الحالة ، تعتبر الخضروات المعالجة حرارياً مناسبة ، ولكن ليست الملفوف ، مما يعزز حركة الأمعاء. يمكنك أيضًا تناول بضع ملاعق كبيرة من صلصة الخل أو مرق الخضار قبل الذهاب إلى الفراش.
كغذاء بروتيني ، 10-15 جرامًا من المكسرات مناسبة أيضًا ، من الفواكه - الأفوكادو ، بها الكثير من الدهون الصحية ، وهي ليست "ثقيلة" للهضم مثل الموز.
أوصى الطبيب بعدم تناول الحلويات والكعك والحلويات الأخرى قبل النوم. تزيد هذه الأطعمة من الانتفاخ والتخمّر مما يؤثر على جودة النوم.
لكن الطبيب مازال ينصح بعدم تناول الطعام قبل النوم."أنصح بعدم تناول الطعام في الليل على الإطلاق ، حتى لو كانت وجبة خفيفة صغيرة. وفقًا لإيقاعاتنا البيولوجية ، يوصى بتناول العشاء حتى الساعة 19.00-19.30 ، عندما يعمل الهضم بنشاط. في الوقت نفسه ، لا يتجاوز النوم 23 ساعة. قالت يوليا بانوفا: "هذا الوضع له تأثير إيجابي على عمل النظام الهرموني ونوعية النوم".
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.