بمجرد أن تأكل أو تشرب شيئا ما ، تبدأ المواد الموجودة في هذه الأطعمة في
أطلق العديد من خبراء التغذية على أسوأ عادات الصباح التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي. هناك خمس عادات في المجموع.
-
تخطي وجبة الإفطار. تقول أخصائية التغذية آمي جودسون إن وجبة الإفطار يجب أن تكون كذلكتشمل الكربوهيدرات والبروتينات والألياف. بعد ذلك ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة خلال النهار للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي. وجدت مراجعة علمية حديثة نُشرت في Nutrients أن تخطي وجبة الإفطار يعطل إيقاعات الجسم اليومية (الساعة البيولوجية) ، وهو أمر سيئ لكل من عملية التمثيل الغذائي والصحة العامة.
-
الأطعمة المضاف إليها السكر في بداية اليوم. إذا كنت تتناول أطعمة عاليةكمية السكر المضاف تؤدي إلى ارتفاع في نسبة الجلوكوز في الدم ، كما تلاحظ ليزا يونغ ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه. أي أن مستوى الجلوكوز يرتفع أولاً بشكل حاد ، ثم ينخفض بشكل حاد. أظهرت الدراسات أيضًا أن السكر المضاف في المشروبات السكرية يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
-
صباح مع الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة حادةمستويات السكر في الدم. بمجرد أن تنخفض مستويات الجلوكوز لديك ، سوف تشتهي الحلويات مرة أخرى ، وبعد ذلك ستشعر وكأنك على قطار أفعواني طوال اليوم. بدلًا من تناول الكربوهيدرات فقط ، أضف البروتين إلى وجبة الإفطار. هذا سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويسرع من حرق الوزن الزائد.
-
"إفطار خفيف. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، أنت بحاجة إلى العكستأكل في بداية اليوم بإحكام. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يبدأون الصباح بأطعمة غنية بالبروتين والألياف يأكلون أقل في المساء.
-
قلة السوائل في الصباح. كما يشير خبير التغذية كايليماكموردي ، يحتاج الجسم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح ، وإذا لم يكن لديك ما يكفي ، فإن عملية الأيض تتباطأ. من الأفضل شرب كوب من الماء في الصباح. يمكنك أيضًا إضافة بعض المشروبات إلى وجبة الإفطار: قهوة ، شاي ، عصير أو ماء فقط.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.