Сомнолог Хенри Туомилехто отмечает, что если вы просыпаетесь один-два раза за ночь, а затем вновь быстро
وفقًا لخبير النوم Henry Tuomilehto ، غالبًا ما يستيقظ الناس في الليل إما بسبب النوم الخفيف أو توقف التنفس أثناء النوم. في هذه الحالة ، يمكن علاج جميع اضطرابات النوم.
وإذا كنت تكافح من أجل النوم في منتصف الليل ، فجرب الأسلوب التالي. يُنصح أخصائيو علم النوم آنا ماري أرونين وسوزان بيل بالاتصال بها.
أنت فقط بحاجة إلى الخروج بكلمة توقفتساعد في وقف تدفق الأفكار في رأسك. يجب أن تكون هذه الكلمة بالنسبة للشخص نفسه ليس لها أي معنى. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون "لكن" و "و" و "ماذا" وما إلى ذلك.
بمعنى آخر ، عندما يتكرر ، يجب ألا يكون لدى الشخص أي مشاعر.
تحتاج أولاً إلى تكرار كلمة الإيقاف المحددة كل ثانيتين. في الوقت نفسه ، يجب إغلاق العينين ، ويجب نطق الكلمة نفسها بصمت. استمر في فعل ذلك لمدة 5-10 دقائق.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.