هل تريد أن تنام بشكل أفضل؟ تعمل هذه الطريقة مع الجميع تقريبًا.

هناك الكثير من النصائح لتحسين نومك. يقترح العديد من الخبراء أخذ حمامات ساخنة وفقًا لذلك

في المساء، ضع هاتفك الذكي جانبًا قبل ساعتين من موعد النوم. ومع ذلك، فقد أكدت الدراسات فعالية طريقة أخرى.

تناقش

Так, метаанализ 2015 года показал, что как يمكن أن تؤدي التمارين قصيرة المدى والمنتظمة (عدة جلسات في الأسبوع) إلى نوم أفضل. هذا يعني أنه حتى تمرين واحد يمكن أن يكون كافياً لتحسين نوعية ومدة النوم.

كما ثبت أن التمارين الهوائية المنتظمةتساعد التمارين الناس على النوم بشكل أسرع ، والاستيقاظ بشكل أقل في الليل ، والشعور بمزيد من الراحة في صباح اليوم التالي. وتشمل هذه ركوب الدراجات والجري وحتى المشي السريع. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام (حوالي ثلاث مرات في الأسبوع) يتمتعون بنوعية نوم أفضل.

الخبر السار هو أن فوائد النوم من التمارين تبدو واضحة للجميع ، بغض النظر عن العمر.