قام علماء من الولايات المتحدة الأمريكية بإدراج طرق لتحسين نوعية النوم. لقد شاركوا المعلومات حول هذا مع Sleep.
لذا، وفقاً للخبراء، عليك أن تنفق أقل على النومخمس ساعات ضارة بنظام القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية الدماغية ومحفوفة بالأمراض العقلية. وأشاروا إلى أنه على الرغم من أن شرب كوب من الكحول قبل النوم يمكن أن يعزز النوم السريع، إلا أنه سيؤثر سلبًا أيضًا على جودة الراحة. الحقيقة هي أن الكحول له تأثير مدر للبول ويؤدي إلى اضطرابات في مرحلة نوم حركة العين السريعة.
ومن الأفضل الحد من مشاهدة التلفاز قبل النوم،لأن الإشعاع الأزرق يؤثر سلباً على إنتاج الميلاتونين – هرمون النوم، في حين أن الصوت يضر بالنوم الصحي. إذا لم تتمكن من النوم خلال 15 دقيقة – يجب عليك التوقف عن المحاولة وشرب الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب. قراءة كتاب يمكن أن تساعد أيضًا في هذه الحالة.