يمنحك الصباح أفضل فرصة للتحكم فيما تأكله. مكونات الصباح
"الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى الحصول على طاقة أقل طوال اليوم أو يشعرون بالجوع وينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم". يقول اختصاصي التغذية رضا المرضي.
كل ما تختاره لتناول الإفطار، خبير التغذية غابيتوصي فاكا فلوريس بأن تحتوي على العناصر الغذائية الثلاثة الكبيرة: البروتين والدهون والكربوهيدرات. فطورها المفضل غني بالمغذيات الكبيرة – البيض والأفوكادو على خبز القمح الكامل. هناك أيضًا دراسات تظهر أن تناول بيضتين على الإفطار يمكن أن يسرع من فقدان الوزن عندما يقترن بنقص السعرات الحرارية.
يوصي خبراء التغذية الآخرين باستخدام المسحوقبروتين البازلاء لعصائر الإفطار ، مع ملاحظة أن دراسة نشرت في مجلة التغذية أظهرت أن بروتين البازلاء أكثر فعالية من بروتين مصل اللبن في محاربة الجوع. تحسين الشبع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
دقيق الشوفان مع التوت – طريقة أخرى رائعة لبدء اليوم لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد.