نحن جميعا نحب أن نأكل رقائق البطاطس والحلوى. لكن الجميع يعلم أيضًا أن مثل هذا الطعام ضار بالجسم. لحسن الحظ،
إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو مجرد الشعور بالرضاتشعر، ولكن ترغب في تناول شيء "غير صحي"، فليس من الضروري على الإطلاق تغيير نظامك الغذائي بالكامل. وبدلاً من ذلك، فإن التخطيط لوجباتك واستبدال الأطعمة غير الصحية يمكن أن يساعد في – وجبات خفيفة صحية.
كبديلجواكاموليطهي أفضلالصلصا. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى الطماطم والأعشاب وزيت الزيتون والخل.
جبنهلذيذ، ولكن عالية في السعرات الحرارية. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون واللاكتوز. من الأفضل استبدالهلحوم البقر مجفف.
إستبدالالصودا الحلوةيمكن ان يكونفطر الشايأو kombucha. يحتوي هذا المشروب على العديد من البروبيوتيك الصديقة للأمعاء.
بدلاً منرقائقيحضرحمص. تحتوي هذه الحبوب على الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور.
هل تحبها مقرمشة؟المعجنات؟ خذهم بدلا من ذلكالفشار. يحتوي على ألياف مفيدة. من المهم عدم إضافة الملح أو الزبدة إلى الطبق. من الأفضل رش الحبوب النهائية بالبهارات والأعشاب بدون ملح وإضافة الزبدة إليها.
يستبدلالحلوى–اللوز في الشوكولاته الداكنة. تحتوي هذه الأطعمة الشهية على نسبة سكر أقل ، وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والبروتين والألياف.
بدلاً منسلطة خضراءيختارسبانخ. يحتوي على أكثر من أي فيتامينات خضراء ، بوتاسيوم ، كالسيوم ، بروتين ، حديد ، نياسين ، فيتامينات أ ، ج ، فيتامينات ب ، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
بدلاً منمايونيزأضف إلى الطبقزبادي يوناني. يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى نسبة سكر أقل وبروتين أكثر من الزبادي العادي.
محلعصيرمن الأفضل أن تحل محلعصير خضروات محلي الصنع. يمكنك أيضًا إضافة اللفت والسبانخ إليها.
استبدال السعرات الحرارية العاليةالفطائريمكن أن تكونتفاح مخبوز.قهوةفمن المنطقي ليحل محلاعواد الكبريت، أي مسحوق الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة.
دقيق الشوفانسيكون بديلا ممتازاحبوب للإفطار. هناك الكثير من الألياف في مثل هذه العصيدة ، ويزعم العلماء أنها تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.