النوم الجيد و"الساعة البيولوجية" الصحيحة مترابطان. يمكن أن تؤثر على كل من الجسدي و
أحد أسباب حدوث اضطرابات النوم هو– وهذا هو تأثير العوامل البيئية المختلفة. علاوة على ذلك، فإن هذا ينطبق حتى على أشياء تبدو مفيدة مثل التمارين البدنية. يمكنهم بالفعل تحسين النوم، ولكن فقط إذا تم تنظيمهم بشكل صحيح في وقت النوم. ويعتمد تأثير هذه العوامل على الأشخاص أيضًا على العمر والبيئة الاجتماعية والثقافية.
يمكن أن تحدث الاضطرابات العقلية بسبب اضطرابات النوم و "الساعة البيولوجية". بما في ذلك الاكتئاب والذهان والقلق.
من أجل أن يكون النوم كاملا والجودة ، تحتاج إلى مراقبة نظافة النوم. يتعلق الأمر بخلق بيئة خاصة في غرفة النوم والسلوك الذي يحسن النوم. للنوم الجيد ، تحتاج إلى الحصول على جزء من ضوء الشمس أثناء النهار ، والاستيقاظ في وقت محدد بدقة ، وعدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، وتقليل استهلاك الكحول أو رفضه تمامًا ، والحد من الوقت أمام شاشات الجهاز (بسبب الضوء الأزرق) ، وممارسة عدة تمارين مرة واحدة في الأسبوع ، واستخدام سدادات الأذن ، وقناع النوم ، وتغطية النوافذ بستائر قاتمة.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.