بعد النشاط البدني، تحتاج بالتأكيد إلى تناول شيء ما. ولكن من المهم معرفة ما هي المشروبات والأطعمة
خبير تغذية مسجل ، مدرب شخصيويؤكد المدير التنفيذي لشركة Nutrition Rewired ، إرين كيني ، أنه بعد الجري أو أي نشاط بدني آخر ، من المهم أن تتذكر تناول الطعام. سيقلل من الالتهاب ، ويتعافى بشكل أسرع ، ويجدد وقود العضلات ، ويبني كتلة العضلات أو يحافظ عليها.
فيما يلي بعض العادات الغذائية التي تعتبر ضارة.
- تناول السلطة مباشرة بعد التمرين. يتطلب هضم السلطة الكثير من الطاقة ،لأنها تحتوي على الكثير من الألياف. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات ، مثل العصائر مع مسحوق البروتين والموز.
- تناول مشروبًا رياضيًا بعد التمرين. يلاحظ كيني أن مثل هذا المشروب ليس كذلك على الإطلاقمطلوب إذا كنت تمارس أقل من 60-90 دقيقة. الوجبات الخفيفة والماء ستكون كافية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحتوي هذه المشروبات على الكثير من السكر المكرر.
- انس أمر الترطيب. الشيء هو أنه أثناء التدريبيفقد الجسم السوائل، لذلك عليك شرب الماء أثناء وبعد التمرين. يمكن أن يسبب الجفاف التعب والصداع ومشاكل في المعدة وتشنجات العضلات. توصي خبيرة التغذية ستيفاني هناتيوك بشرب كوبين على الأقل (16 أونصة) بعد التمرين.
- رفض الكربوهيدرات. تعتبر الكربوهيدرات مصدراً أساسياً للوقود في الجسم. وبالاشتراك مع البروتين، ستسمح لك بالتعافي بشكل أفضل وبناء العضلات والاستعداد للأنشطة الرياضية التالية.
- لا يأكل على الإطلاق. يساعدك الطعام على تطبيع مستويات السكر في الدم وتقليل هرمونات التوتر في جسمك.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.