لا يستطيع الجميع إعداد وجبة فطور لذيذة وصحية. لحسن الحظ، خبيرة التغذية ألينا إيفيموفا في محادثة مع Ura.ru
وفقًا لها ، يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، لأنه في غضون ساعة سترغب في الحصول على نفس الكربوهيدرات مرة أخرى.
صيغة الإفطار الأكثر صحة هيوجبات الإفطار الغنية بالبروتين. سوف تملأك لمدة أربع إلى خمس ساعات. البروتينات هي البيض والأسماك والدجاج واللحوم. دهون - أفوكادو ، زيت زيتون ، زيت جوز الهند ، سمن ، مكسرات ، بذور ، زيتون. إذا قمت بإضافة الخضار الطازجة أو المطبوخة لهم - ممتاز. القليل من الخضار المخمرة - بشكل عام مثالية
ألينا إيفيموفاأخصائية تغذية
لا تتجاهل الكربوهيدرات الطويلة ، كما يعتقدخبير. لذلك ، تقترح إضافة البطاطا الحلوة المخبوزة أو اليقطين أو الحنطة السوداء إلى نظامك الغذائي الصباحي. مثل هذا النظام الغذائي ، وفقًا لها ، سوف يطيل فترة الشبع ويقلل من الوجبات الخفيفة في المساء.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.