ماذا نأكل قبل وبعد التدريب لانقاص الوزن

يمكن أن تلعب التغذية دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن. خاصة إذا كنت تجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. و

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده

وفقا لماركتا بروزهوفا ، أنثىمدرب اللياقة البدنية ، الوجبات السريعة قبل التمرين ليست في الواقع الخيار الأفضل. لأنه حتى لو رفضت تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة ، فلن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن.

يؤكد الاختصاصي ذلك قبل التدريبسيكون من الأفضل إعطاء الأفضلية للطعام "الكامل". يمكن أن تكون الخضار واللحوم والمعكرونة والأرز والبطاطا. أما وقت الأكل فيحسب على حدة. لكن بشكل عام ، ينصح الخبراء بتناول الطعام قبل النشاط البدني بساعة إلى ثلاث ساعات. من الأفضل عدم تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة.

بعد التمرين ، يلعب البروتين دورًا كبيرًا. والهدف مهم أيضًا هنا: حرق الدهون أو اكتساب كتلة عضلية.

إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، ثم في مكان ما في وقت لاحق10-15 دقيقة بعد التمرين أكل موزة. ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فعليك الانتظار 60 دقيقة أخرى أو نحو ذلك ، ثم تناول وجبة متوازنة.

الأطعمة البروتينية أهمها: البيض واللحوم والبقوليات. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الكربوهيدرات ، مثل الأرز والحنطة السوداء والكسكس والبطاطس والبرغل. الخضار هي أيضا إضافة جيدة.

إذا كنت تعتقد أنك لا تتناول ما يكفي من البروتين ، فيمكنك أيضًا شرب مشروب بروتيني.

لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.