ماذا نأكل قبل وبعد التدريب لانقاص الوزن

التغذية يمكن أن تلعب دورا كبيرا في فقدان الوزن. خاصة إذا كنت تجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. و

فيما يلي الأطعمة التي يجب عليك تناولها قبل وبعد التمرين

بحسب ماركيتا بروزوفا، أنثىمدرب اللياقة البدنية، الوجبات السريعة قبل التدريب – إنه ليس خيارًا جيدًا حقًا. لأنه حتى لو رفضت تناول الطعام بعد التمرين، فلن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن.

يؤكد الاختصاصي ذلك قبل التدريبسيكون من الأفضل إعطاء الأفضلية للطعام "الكامل". يمكن أن تكون الخضار واللحوم والمعكرونة والأرز والبطاطا. أما وقت الأكل فيحسب على حدة. لكن بشكل عام ، ينصح الخبراء بتناول الطعام قبل النشاط البدني بساعة إلى ثلاث ساعات. من الأفضل عدم تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة.

بعد التدريب، تلعب الأطعمة البروتينية دورًا مهمًا. علاوة على ذلك، فإن الهدف مهم أيضًا هنا: حرق الدهون أو اكتساب كتلة العضلات.

إذا كنت ترغب في بناء العضلات، ثم في مكان ما بعد ذلكيجب عليك تناول الموز بعد 10-15 دقيقة من التمرين. ولكن إذا كان هدفك – إنقاص الوزن، فسيتعين عليك الانتظار حوالي 60 دقيقة أخرى، ثم تناول أي طبق متوازن.

أهم شيء هو الأطعمة البروتينية: البيض واللحوم والبقوليات. ومع ذلك، يمكنك أيضًا تناول الكربوهيدرات، مثل الأرز والحنطة السوداء والكسكس والبطاطس والبرغل. الخضروات ستكون أيضًا إضافة جيدة.

إذا كنت تعتقد أنك لا تتناول ما يكفي من البروتين ، فيمكنك أيضًا شرب مشروب بروتيني.

لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.