تحدثت أخصائية التغذية إيلينا أوستروفسكايا عن الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لتجنب السلبية
وحذر الطبيب من أنه لا يمكن الاكتفاء بتناول وجبة خفيفة من الطحين والدهون والحلو ، مما يؤدي إلى زيادة السيروتونين والإندورفين. الوجبات الخفيفة لا تمنحك الشعور بالشبع وبعد وقت قصير تريد أن تأكل مرة أخرى.
بادئ ذي بدء ، أوصى أوستروفسكايا بشرب ما لا يقل عن 1.3-1.5 لتر من الماء يوميًا. وتحتاج أن تأكل ثلاث مرات في اليوم.
من المهم تضمين الأطعمة التي تحتوي علىالمغنيسيوم: المكسرات ، وخاصة اللوز والبقوليات وخبز الحبوب الكاملة والسبانخ والموز والشوكولاته الداكنة. من المهم تناول اللحوم مرتين في الأسبوع للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين الطبيعية.
”لتناول الإفطار يجب أن نتناولهاالبروتينات والدهون الموجودة ، مثل البيض والأسماك والأفوكادو والمكسرات والجبن والجبن. بالنسبة للغداء ، من الجيد الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والخضروات الطازجة أو المعالجة حرارياً وجزء صغير من منتج البروتين. وبالنسبة للعشاء ، يُنصح بتناول البروتينات الخالية من الدهون: المأكولات البحرية والأسماك والدواجن مثل الدجاج والديك الرومي والخضروات "، أوضح الطبيب فيما يتعلق بالنظام الغذائي.
لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.
المصدر: نيشن نيوز