لا يمكنك النوم. ما هو أفضل شيء تفعله في هذه الحالة: إجابة العلماء

هل جربت كل شيء، ولكنك لا تزال غير قادر على النوم؟ إذا استمر هذا لمدة 15-20 دقيقة أو أكثر، فقم بالتبديل

لبعض الأمور الأخرى. وهذا ينبغي أن يساعد بالتأكيد.

تناقش

إذا كنت لا تستطيع النوم في غرفة عادة ما تكون فيهانم ، ثم استيقظ وقم بأشياء أخرى لفترة من الوقت في غرفة أخرى. سيسمح ذلك لعقلك بربط الحلم بإعداد غرفة النوم. لذلك ، من المنطقي العودة إلى هذه الغرفة فقط عندما تكون مستعدًا للنوم.

قد يساعد بعض الناس على النوم بمختلف أنواعهمطرق الاسترخاء. هذه ، على سبيل المثال ، تقنيات التنفس (الشهيق عن طريق الأنف لمدة واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة ، والزفير من خلال الفم بالطريقة نفسها بالنسبة إلى واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة).

هناك أيضًا ممارسات اليقظة.سوف يساعدونك في التركيز على اللحظة الحالية وتقليل التوتر وتحسين النوم. يحب البعض أيضًا المشاركة في التأملات الموجهة (أي تلك التي يقودها مدرب).

يمكن للصور العقلية أيضًا أن تسهل العمليةغط في النوم. وجدت دراسة أجرتها الدكتورة أليسون هارفي من جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن الأشخاص الذين طُلب منهم تذكر مشهد الاسترخاء بالتفصيل ينامون أسرع من غيرهم. أحد تفسيرات هذا التأثير هو أن المشهد المعروض يملأ "الفضاء المعرفي" ولم يعد بإمكان الشخص الانغماس في الأفكار المزعجة التي يمكن أن تتداخل مع النوم.

لا يمكن مساواة القصص الإخبارية بوصفة طبيب. قبل اتخاذ قرار ، استشر أخصائي.