Владимир Филипов, Департамент по труда и социалната защита на Москва: „Не е толкова много живял, а колко и как
ще живееш още"
Важно е не толкова да се възстанови здравето, колкотозапази го. Свикнали сме да прибягваме до помощта на специалисти, когато се чувстваме неразположени. Но лекарствата, хирургичните интервенции вече са спешна помощ. Според експертите медицината допринася за 35% за продължителността на живота и нашето здраве. И някъде 2/3 е гени, наследственост и начин на живот. За да живеем дълго, трябва да обърнем повече внимание на начина си на живот. В началото на последното десетилетие средната продължителност на живота в Москва едва надхвърли 70 години, а днес вече е 78 години и очакваме, че след 2030 г. продължителността на живота ще бъде около 86 години. Днес в Москва има около 3 милиона пенсионери, а след 2030 г. техният брой ще надхвърли 4 млн. След няколко десетилетия възрастните хора ще станат едновременно мощна избирателна база и основни потребители на стоки и услуги.
Владимир Филипов— Заместник-началник на Департамента по труда и социалната защита на населението на Москва.Контролира организацията на работата по изпълнение на дейностите за възрастните хора с цел подобряване на качеството им на живот, активното дълголетие и социалната адаптация в обществото.
Исторически през XX век имаше отрицаниевъзприемане на старостта. Но през последните няколко десетилетия ние престанахме да се срамуваме от възрастта, разбираме, че това са просто числа и е важно не колко дълго сте живели, а колко дълго и как ще живеете.
Вероятно няма нито един човек, който да не е такъвЗнаех, че яденето на пържена храна през нощта е вредно, по-добре е да се сведе до минимум алкохола, трябва да ходите поне 10 км на ден, да спите седем часа и е по-добре да не изпитвате лоши емоции. Но ако на пистата има мръсотия, няма спортна общност и приятели се обаждат в бара, тогава да се говори за здравословен начин на живот на практика е доста трудно. Затова кметът на Москва взе решение, на първо място, да инвестира в инфраструктура. Започнахме с паркове и пешеходни зони в града, за да можем да ходим 10 км на ден в приятна среда.
Най-трудната част е промяната на съзнанието. Ако човек никога не е ходил да танцува, пее, рисува или изучава чужди езици, тогава му е трудно да започне. Но рекламата, изображението в медиите, от уста на уста имат своето действие. Днес огромното мнозинство от участниците в московското дълголетие (безплатна програма за свободното време за пенсионери - Hi-Tech) дори ходят на четири дейности седмично.
Формираме навици за здравословен начин на живот. Съгласихме се със здравния отдел и сега всеки местен терапевт дава брошура, така наречената рецепта за дълголетие, с препоръки: какви дейности в района можете да започнете да посещавате от този ден безплатно. Подготвихме и класификатор на активност, който е посочен за определени хронични заболявания, препоръки къде можете да отидете и какво да правите. Ето как проектът помага за борба със социалното изключване.
Татяна Дроздова, младият стар: "Въпросът не е да налагаме никаква дейност на хората, а да разширим пространството на свободата за всички в нашето общество"
Традиционно възраст се възприема катопериод на упадък. Има доста стереотипи за по-възрастните хора, които датират от 20-ти век: те не са в контекста на съвременната култура, не знаят как да учат и т.н. Това се нарича агеизъм, когато по-възрастната възраст е по-малко ценна от по-младата и средната възраст. И такъв натиск върху човек наистина може да започне от страната на обществото вече от 45-50 години. Човек може да прекара още една трета до една четвърт от живота си, чувствайки се неразположен. Не е нормално. В отговор на това в обществото се развива тенденцията на старееща либерализация. Това е освобождение от идеята, че в нашето общество имат стойност само на средна възраст и млади хора, отказ да скрият възрастта си, търсене на нова идентичност на по-възрастен човек.
Татяна Дроздова— съосновател на екипа Young Old, социалнипредприемач и активист в борбата срещу ейджизма и възрастовите стереотипи в Русия. Съосновател и директор на съдържанието на Young Old Festival, ежегодно събитие за по-възрастните жители на града. От 2015 г. той изследва живота на възрастните хора и разработва образование, услуги и среда за хора от третата възраст.
Това е глобална тенденция. По-възрастните хора се появяват в райони, където преди не са били или са били малко. Например в образованието, не като учители, а като ученици. Хората учат през целия си живот, подобряват квалификацията си след 50-60 години. И дори отиват в други области и се озовават в нови, интересни области. Например, възрастните хора се появяват в света на модата и блясъка, който традиционно е доминиран от младите хора.
Въпросът не е да налагате никаквиобрази, но в разширяването на пространството за вземане на решения за себе си. Само свободата дава възможност за прилагане на стратегиите за успешна по-стара възраст. Те сами по себе си представляват набор от банални житейски съвети: колкото е възможно по-дълго трябва да се самоактуализирате професионално, да се грижите за здравето си и т.н. Но е необходима нова идентичност, за да следвате тези съвети.
Ние в екипа на младите стари се опитваме, с единпартии, за борба с възрастта, създават общности, така че хората да търсят и намират подкрепа помежду си. От друга страна, ние се опитваме да правим колкото се може повече образователни програми, които осигуряват принципите на успеха в по-напреднала възраст. Но отново, повтарям, въпросът не е да наложим на хората някаква дейност, която те абсолютно не желаят, а да разширим пространството на свобода за всички в нашето общество.
Има много проекти, които се занимаватобразование в областта на борбата с възрастта. В допълнение към нашия ежегоден фестивал "New Senior", който е посветен на стратегията за успех в по-напреднала възраст, има и портали "Baba Deda", "Active Age". Нашият екип е проектирал образователната част на Active Age. Има компании, които разработват екипи между поколенията. Например това е IKEA, от която можете да научите как да се отнасяте към възрастни хора в екип. И всички организации ще трябва да преструктурират дейността си така, че хората на възраст да намерят място в тях.
В света има много хора, които са живели повече от 100 години. Някои от тях са все още живи и доста здрави.
Известни дълголетници по света и Русия:
- Жана Калман(1875–1997), Франция. Тя е живяла 122 години, призната е за най-дълго живелия човек на Земята, чиято дата на раждане е документирана.
- Сара Кнаус(1880–1999), САЩ. Тя живя 119 години и нарече тайната на дълголетието, че не се тревожи за дреболии.
- Танзиля Бисбемеева(1886–2019), Русия, Астраханска област. Тя живя 123 години и никога не е ходила на лекар.
- Кейн Танака(р. 1903), Япония. През 2020 г. той отпразнува своята 117-та годишнина. Живее в дом за пенсионери във Фукуока, пише стихове, решава задачи по математика. Той смята семейството, здравословния сън и правилното хранене за тайната на дълголетието.
- Екатерина Анищук(р. 1903), Русия, Новосибирска област. На 116 години се чувства добре, върши домакинска работа и разказва случки от живота си. Твърди, че живее дълго благодарение на вода от аязмо.
Мик Корнет, кмет на Оклахома Сити (2004-2018): „Реших, че целият град ще започне да прави диети.“
Бях кмет на Оклахома Сити. Имаме 650 хиляди. хора от населението и повечето от тях са били със затлъстяване. Променихме инфраструктурата на града. Преди това беше фокусирано върху автомобилите, но реших да създам уелнес центрове, пространство за бягане, колоездене. След 10 години градът се е променил много. Станахме един от най-здравите градове в Америка.
Мик Корнет- Кмет на Оклахома Сити (2004–2018), ОклахомаСАЩ. Първият кмет в историята на града, избран за четвърти мандат и в момента държи рекорда за най-дълго управлявал кмет сред 50-те най-големи града в Съединените щати. Организира мащабна кампания за борба със затлъстяването сред жителите на Оклахома Сити, като същевременно променя цялата инфраструктура и културния живот на града.
И аз бях със затлъстяване, тежах 218 килограма(98,8 кг - „Hi-tech“). И реших, че целият град ще започне да спазва диети. Отслабването беше трудно. Много по-лесно е да направите това в екип, а не сами. Ето защо сметнахме, че трябва да включим целия град. Решихме, че трябва да говорим с бизнес общността и да разработим програми за отслабване за служителите. Отделите за човешки ресурси също бяха ангажирани да проектират награди за хора, които се справяха добре. Решихме да поговорим за тема, която е неудобна и неудобна за обсъждане. Говорих за проблемите си, как се борих с килограмите и за първи път хората със затлъстяване успяха да говорят помежду си. Видяхме, че когато такъв сложен проблемен обект излезе на повърхността, става по-лесно да се справим с него.
Създадохме и редица функции в помощда водят активен начин на живот. Когато човек иска да отслабне, е необходимо не само да спортува, но и да промени хранителните си навици. Оклахома Сити въведе културна програма, която помогна на хората да променят начина си на живот. По отношение на здравната статистика, която проследяваме, те се подобриха много в града през това време. Броят на инсултите и инфарктите е намалял и ние постигнахме успех във всички аспекти. Хората карат колела, тичат, спортуват. Виждаме все повече хора, които се грижат за здравето си. Започнахме да говорим за затлъстяване, за да не се страхуват хората да обсъждат този проблем в училищата, в офисите и това наистина ни помогна да променим идентичността си. Това, разбира се, не се случи за една нощ, но за 15 години бяха постигнати колосални успехи.
„Основното е да подкрепяте децата си, не приятели, а младото, сродно поколение“
Валентина Ясен, модел на агенция Oldushka, модел на 2018 г. според списание Glamour
Елена Дмитриева, проект „Ски мечти. Сребърна епоха ":„ Ние разглеждаме спорта като начин за социализация "
Dream Ski е фокусна точка заспортна рехабилитация. Първоначално е създаден за деца с церебрална парализа, аутизъм и други сложни диагнози. Преди две години, благодарение на безвъзмездната помощ от кмета на Москва, получихме възможността да ходим на ски и ролери с трийсет московски пенсионери за цяла година.
Елена Дмитриева— Ръководител на проекта „Мечтани ски.Сребърен век" ANO "TSSPA "Dream Skis" на Сергей Белоголовцев." За две години работа проектът се превърна в неразделна част от Общоруската програма за рехабилитация на хора с увреждания. В рамките на проекта хората в пенсионна възраст получиха уникална възможност да научат нови спортове, да разнообразят свободното си време и да станат доброволци на спортни събития за деца с увреждания. Програмата използва различни спортни дейности (ски алпийски дисциплини, ролкови кънки, елементи от отборни и екипни спортове) за физическа рехабилитация и профилактика, без да ограничава участието по диагнози, възраст, спортни умения и физическо развитие.
Обадихме се на тези хора, опитахме се да ги победимнедоверие, че планинските ски в Москва могат да бъдат безплатни. Казаха, че имаме индивидуални класове с висококвалифицирани инструктори, всеки от които е обучен в специален курс от института Лесгафт - това е най-старият университет у нас, който се занимава с проблемите на адаптивните спортове, включително за възрастни хора. И сега годината премина в отлично сътрудничество. Това бяха хора от седем териториални центъра на Москва. Победихме дългогодишната вяра, че възрастните над 55 години не могат да се занимават с високо координирани спортове и че това може да бъде безопасно.
Заниманията се провеждаха на тренировъчни писти, работехависококвалифицирани инструктори, никой не го е слагал на хълма или е бутал отзад. Всички наши уроци са структурирани от прости до сложни. Избираме екипировка, комуникираме, загряваме, учим се да падаме, клякаме, търкаляме се. Нещо повече, започнахме с алпийски ски, защото се смята, че спортът с ролери е по-труден. Разбрахме, че всички наши участници са възрастови групи, най-младите ни жени бяха на 57 години, а най-възрастният мъж беше на 81 години.
Ние не се стремим към записи, смятамеспортът като начин за социализация: така че хората да разберат, че все още могат да направят много, въпреки възрастта си. Тези 30 души бяха ангажирани през цялата година. Пет урока по алпийски ски, пет урока по ролери в рол зала или в московски паркове, през лятото - колективни спортове. Скандинавското ходене е чудесно, но малко екстремно кара кръвта да върви по-бързо.
Нашият проект вече обхваща пет региона: Москва, Московска област, Удмуртия, Челябинска област и Алтайски край.
Удивителни постижения на хората от третата възраст:
- На 23 май 2013 г. японският алпинист Юичиро Миура, на 80-годишна възраст, за първи път завладява Еверест. По-рано се опитах да се изкача до върха му на 70 и 75 години, но не можах.
- През 1999 г. норвежецът Bjarne Maland на 100-годишна възраст за първи път в живота си скочи с парашут от височина 3 200 m.
- Юрий Семенович Тайков от Иванов през 2006 г., на 75-годишна възраст, полага Единния държавен изпит по математика и 10 години по-късно успешно пише есе.
- Андора Куинби от Пенсилвания, САЩ, започна да вдига тежести на 78-годишна възраст. На 88 години тя вдигна щанга с тегло 45 кг.
- Леонтин Валаде от Женева, Швейцария, стана победител в конкурс за красота на 70-годишна възраст.
Дейвид Агус, Институт по трансформативна медицина. Лорънс Дж. Елисън: „Ключовият фактор за дълголетието: 6% генетика, 94% начин на живот“
Възрастните хора трябва да пазят добротосъстояние на мозъка. Ако се пенсионирате, трябва да си намерите друго занимание, за да ви е удобно. Хората трябва да се принудят да направят нещо, но да останат здрави.
Ключов фактор за дълголетието:6% - генетика, 94% - начин на живот. Няма нужда да пушите тютюн. За да работят мускулите, трябва да ходите. Трябва да подредите живота си така, че да ви кара да се движите постоянно. Вие носите отговорност за живота и здравето си - няма нужда да казвате, че ще отидете на лекар и той ще ви помогне.
Дейвид Агъс— основател на Института по трансформативна медицинатях. Лорънс Дж. Елисън от Университета на Южна Калифорния. Един от водещите лекари в света и пионер в биомедицинските изследвания. Лидер в новите технологии и подходи към персонализираното здравеопазване, той заема лидерски позиции в Световния икономически форум и други престижни организации.
Много е важно да се храните правилно.Яжте истинска, непреработена храна три пъти на ден. И не закусвайте между храненията. Трябва да се движите така, че да имате повишен пулс за 50 минути на ден. Трябва да излезете на улицата за мозъка: той е проектиран така, че да правим някакви физически упражнения.
Лично аз ходя на йога два пъти седмично.Не обичам йога, но излизам извън зоната си на комфорт. Играя тенис няколко пъти седмично, защото обичам да бягам навън. Три пъти на ден ям едновременно, протеини и мазнини във всяко хранене. Ям например салата с протеини за закуска, пиле, риба и много малко алкохол: няколко пъти седмично вино и няколко дни в седмицата без алкохол. Опитвам се да си лягам и да ставам едновременно. Ако направите това, съдовата система работи с 23% по-добре.
Според изследванията, колкото по-рано започнете да мислитеза здравето, толкова по-добре. Проблемът с поддържането на здравето е, че ако направите нещо днес, може да не видите резултата още 10–20 години. Но на възраст 20-30-40 години трябва да започнете да се променяте, за да живеете по-дълго.
Вижте също:
- Погледнете 3D картата на Вселената: тя е съставена в продължение на 20 години и вече е изненадала учените
- Паразитите трябва да бъдат спасени. Учените дори измислиха специален план за това.
- Путин позволи ясното сечене на гори на езерото Байкал. Какво ще се случи сега?