По време на юношеството и пубертета в тялото настъпват биологични промени,
Общи идеи за дяснотопочивка, която не е подкрепена от научни данни, изостря ситуацията. Изследователи от медицинското училище в Харвард провериха разпространението на митовете за съня на тийнейджърите сред родителите и лицата, които се грижат за ученици в Съединените щати.
За изненада на експертите се оказа, че много родители все още вярват, че:
- лягането и късното ставане през уикендите не е проблем за тийнейджърите, ако спят достатъчно по това време (74% от анкетираните);
- ако училището започва по-късно, тийнейджърите просто ще си лягат по-късно (69% от анкетираните);
- Добавките с мелатонин са безопасни за тийнейджъри, защото са естествени (66% от родителите).
Мит 1: Децата заспиват в клас поради липса на мотивация.
Предишни проучвания показват, че през денясънливостта се увеличава по време на пубертета, който обикновено започва между 8 и 13 години при момичетата и между 9 и 14 години при момчетата.
Например, едно проучване установи, че 92%Децата, които не са достигнали пубертета, са били будни по време на дневни поведенчески проучвания, докато броят им е спаднал до 48% на възраст от пубертета.
Това предполага, че физиологията, а не мързелът, е виновна за сънливостта през учебния ден.
Мит 2: Трябва да останете до късно преди тест, за да научите всичко.
Липсата на сън се отразява негативно на когнитивните способностифункции. Късното проучване води до факта, че способността за запомняне на информация е намалена, а умората на следващия ден води до влошаване на мозъчната активност.
Най-добрите учебни резултати се постигат, когато тийнейджърите учат на части. Следователно, ако тестът трябва да се направи след две седмици, ежедневният преглед на информацията в комбинация със сън е идеален.
Ребека Робинс, ръководител на изследванията
Мит 3: Учениците, които спят през деня, са мързеливи
Причината за сънливост през деня при учениците е раннаначало на училище. Там, където училището започва в осем сутринта, учениците са принудени да стават в шест или дори по-рано. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), ранното започване на училище (преди 8:30 сутринта) е отчасти отговорно за изтощението на тийнейджърите.
Експертите смятат, че промяната на началния час на часовете ще се отрази положително както на здравето, така и на академичните постижения на учениците.
Мит 4: Тийнейджърите компенсират късното започване, като стоят будни през нощта.
Много популярно погрешно схващане, което пречиборете се с предишния мит. Повече от две трети от американските родители, например, имат такива възгледи. Всъщност научните изследвания показват, че промяната на началния час на уроците води до увеличаване на продължителността на съня при учениците.
Мит 5: Тийнейджърите не могат да управляват графика си за сън.
Добре оформената среда ще помогне на тийнейджъритепригответе се за лягане, за да избегнете безсънно лежане в леглото и смущения в съня. Експертите смятат, че родителите могат да помогнат на учениците, като дадат правилния пример. Освен всичко друго, те предлагат да се установи вечерна забрана за всички електронни устройства: изключете уредите, четете книги заедно, пийте чай или чатете.
Мит 6: Енергийните напитки премахват последиците от безсънната нощ.
Според CDC, захар, кофеин и други стимулантив енергийните напитки може да причини безпокойство, здравословни проблеми и безсъние при тийнейджърите. Проучване на Харвардското медицинско училище обаче установи, че до 30% от гимназистите съобщават за редовна употреба на енергийни напитки. В много случаи родителите не виждат това като проблем, пишат изследователите в статията си.
Мит 7: Мелатонинът е безопасна добавка, защото е естествен.
Употребата на мелатонин показа своетоефективност при предотвратяване на ефектите от джет лаг и нарушения на съня, потвърждават учените. Но повечето от изследванията са направени върху възрастни, добавят те.
Данни за употребата на мелатонин при юношиса противоречиви и не се потвърждават от дългосрочни наблюдения. Безконтролното и неограничено използване на тази добавка, което започна да се разпространява през последните години, предизвиква безпокойство сред изследователите. Учените препоръчват да се въздържате от употребата на мелатонин без рецепта и наблюдение от лекар.
Мит 8: Тийнейджърите се нуждаят от по-малко сън от по-малките деца.
Гимназистите наистина се нуждаят от такивапо-малко спят от по-младите си връстници. Но говорим за лек спад. В преходна възраст детският организъм има нужда от 8 до 10 часа сън, а не 9-11 както преди. Повечето тийнейджъри дори не се доближават до тези числа, отбелязват изследователите, така че е безсмислено да се притеснявате, че детето спи много.
Мит 9: Оставането до късно през уикендите е добре, ако детето ви спи достатъчно.
За много тийнейджъри ежедневието е значителносе различава през делнични и почивни дни. По правило не говорим за половин час разлика, а за 2-4 часа, казват изследователите. Най-популярното погрешно схващане (както смятат три четвърти от всички анкетирани родители) е, че ако детето спи достатъчно през уикенда, тогава този режим е подходящ за него.
Но дисбалансът създава „промяна на социалния часовникколани“, което влошава циркадните (ежедневни) смущения ритми, което води до функционални увреждания, включително намалени академични постижения, рисково поведение като прекомерна консумация на алкохол и повишени симптоми на психично здраве, отбелязват учените в своята работа.
Мит 10: Твърде много сън е лош за тийнейджърите.
Ако ученик понякога спи повече от 10часа, няма нищо лошо в това, казват изследователите. Препоръките за 8- до 10-часов график се отнасят за постоянен нощен сън, а не за случайни нощи, когато детето компенсира предишното лишаване от сън.
Тъй като повечето тийнейджъри не спят дори в долния край на препоръчителния диапазон, не е изненадващо, че те се нуждаят от компенсация от време на време, заключават изследователите.
Прочетете още:
Живите организми са направили Марс необитаем
Най-мощният сблъсък на черна дупка във Вселената доказа теорията на Айнщайн
Костите в пещерата Midnight Terror бяха внимателно изследвани и бяха открити необясними отпечатъци.