С напредване на възрастта тялото ви преминава през много различни промени, включително загуба на мускулна маса. Поради
Портал Яжте това, не това! каза ми какво да правя:
- Има много качествени протеини.
Експертите съветват хората да включват протеин във всяко хранене. Намира се в мляко, кисело мляко, яйца, пиле, риба, постно месо, ядки и боб.
- Яжте омега-3 мастни киселини.
Това е важно и за мускулите. Можете да получите омега-3 от много видове риба, семена и ядки.
- Приемайте достатъчно витамин D.
Помага при синтеза на мускулен протеин.
- Балансирайте приема на калории.
Това трябва да стане след консултация с лекар.
- Не забравяйте здравословните въглехидрати.
Въглехидратите са от съществено значение за изграждането на мускули поради енергията, която дават на тялото, за да тренира и да се упражнява достатъчно.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.