Според Mayo Clinic, възрастните, които ядат здравословна закуска, са по-склонни да поддържат нормалното си състояние
Обсъдете
1. Такос.
Такова мексиканско ястие може да включва няколко добре балансирани и питателни съставки: яйца, зеленчуци, сирене и нискокалорична тортила.
2. Омлет със зеленчуци.
Яйцата са източник на протеини, докато зеленчуците са източник на фибри.
3. Бурито.
Може да се направи и малко нестандартно.Като пълнеж можете да използвате омлет със спанак, гъби, нарязани домати или салца. И можете да увиете всичко това в малка пълнозърнеста тортила.
4. Гръцко кисело мляко с добавки.
Можете да добавите пресни плодове, плодове и овесени ядки.
5. Протеинови палачинки.
Тези палачинки се приготвят с малък зрял (за предпочитане презрял) банан, две яйца, една супена лъжица масло от ядки, щипка канела и малко екстракт от ванилия или бадем (по желание).
6. Сандвич с яйце.
Две рохко сварени яйца се сервират с препечен пълнозърнест хляб с рукола или спанак, нарязан домат и две чаени лъжички нискомаслено масло.
7. Извара с овесени ядки и плодове.
Можете да използвате извара без мазнини.
8. Овесени ядки с кисело мляко.
Отново гръцкото кисело мляко ще свърши работа.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.