Изследванията показват, че за да поддържате здравословни навици, просто трябва постоянно да ги практикувате.
Обсъдете
Това признава професорът от университета в Ковънтри Дейвид Бруммиене на зъби стои на един крак. Това е един от вариантите за натоварване с тежести.Има много научни доказателства, че подобно натоварване поддържа минералната плътност на костите, намалява вероятността от остеопороза на долните крайници в напреднала възраст. Освен това стоенето на един крак подобрява баланса, има положителен ефект върху умствените способности и забавя развитието на сенилна деменция.
Фитнес треньор и колумнист на Times Хари Джеймсън Всеки денпрекарайте половин час в ходене или бягане. Такова обучение се счита за аеробна дейност с умерена интензивност. Благодарение на това се подобрява работата на основните системи на тялото, сънят се подобрява и нивото на стрес намалява.
Научен сътрудник във Факултета по науки за живота и здравето на университета в Рохамптън казва, че всеки денправи упражнения за глезени. С възрастта походката на човек се променя,рискът от падане се увеличава. Според последните изследвания причината за това – при слабост на глезенната става. За да заздрави тази става, професорът всеки ден върти глезените си за 3-5 минути, като свива и изпъва пръстите на краката си и прави миниподскоци като в балет.
Лектор по ревматология в Imperial College London д-р Фиона Уатприемане на добавки с масло от пореч (1000 mg). Този метод ще бъде особено полезен за тези, които ядат твърде малко мазна риба.
Гарет Уолис от университета в Бирмингам отбелязва, че всеки денотива на кратка разходка след вечеря. Научно доказано е, че леката физическа активност след хранене помага за контролиране на нивата на кръвната захар.
Фитнес треньорът Зана Морис в средата на всеки денИзпълнява 60 най-бързи клякания. Благодарение на това има рестартиране на енергоснабдяването, кръвообращението.
Костас Карагеоргис от университета Брунел в Лондонслушане на ободряваща музика сутрин. Той не само подобрява настроението, но и помага в борбата със сезонната депресия.
Хавиер Гонзалес, преподавател в университета в Бат, трябваупражнения преди закуска. Това има много предимства, включително способността за по-добър контрол на кръвната захар по-късно.
Всеки ден Далтън Уонг, основател на TwentyTwoTraining, се опитваяжте 148 g протеин. Това ви позволява да поддържате мускулна маса, която се губи с възрастта.
Спортен физиотерапевт Пол Хоброклекове на един крак за две минути. Това ще помогне за укрепване на мускулите на задните части, коленете, бедрата, подобряване на баланса, способността да усещате позицията и движението на тялото в пространството. Освен това ще намали риска от нараняване на долната част на тялото.
Ема МакКоначи от Кралския колеж по подиатриявечер намазва краката с крем. Това овлажнява кожата на краката, намалява вероятността от измръзване, сухота.
Д-р Джулия Кристенсен от Лондонския университеттанци за 10 минути след работа. Много изследвания показват, че танците(всички) подобряват настроението, укрепват имунитета, сърцето, мозъка, правят човека по-продуктивен и мотивиран. Те също ви позволяват да изгаряте 4-11 kcal на минута.
Спортният диетолог Анита Бийн всеки деняжте кисело мляко и пийте соево мляко. Соята съдържа протеини и девет основни аминокиселини, които ви позволяват да изградите мускулна маса.
Специално физиотерапевтът Джак Чуна всеки 30-40 минути променя позицията на краката при седене. Доказано е, че наистина няма перфектна позиция на седене, така че трябва постоянно да променяте позицията си, ако сте принудени да седите.
Д-р Джоузефин Периизпълнява упражнения за 20 минути преди работа за подобряване на умствената функция. Те включват движения с елементи на координация и баланс. Например бягане на място с високо вдигнати колене, поддържане на равновесие на един крак и др.
Това казва докторът и професор в университета в Нортхемптън Бил Рибанстичане нагоре и надолу по стълби няколко пъти на ден. Това е най-добрият начин да поддържате вашите стави, мускули и сухожилия здрави.
Учен и диетолог Алекс Руани от Университетския колеж в Лондон и Академията на медицинските наукиконсумира храни само в „правилния“ ред. Редица изследвания показват, че има ефект върху кръвната захар и апетита. Първо трябва да ядете зеленчуци, а след това – бели, след това – въглехидрати.
Д-р Джена Макиоки се опитваукрепване на имунната система. За да направи това, тя използва определени продукти:мазна риба (източник на протеини и омега-3); зеленчуци (витамин С); лимони и портокали (биофлавоноиди); морски дарове, листни зеленчуци, тиквени семки (цинк); лук, ябълки, градински чай (кверцетин), мащерка и розмарин (хранителни вещества с антимикробно действие).
Лоури Даутуейт от Университета на Централен Ланкашир не забравяпрекарвайте време с домашни любимци. Известно е, че благодарение на това можете да намалите нивата на стрес, да подобрите физическото и психическото състояние (тъй като се произвеждат хормоните допамин и окситоцин).
Най-накрая ендокринологът Ники Кей приемадобавка с витамин D3. Проучванията показват, че тези с ниски нива на D3 в тялото са по-податливи на заболяване и е по-вероятно да се наранят.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.