Пет начина за естествено понижаване на кръвната захар

Обикновено високата кръвна захар се дължи на състояния като диабет или предиабет. Ако

не обръщайте внимание на това, може да се появятсериозни здравословни проблеми. Шон Марчезе, медицинска сестра в Мезотелиомния център с опит в онкологични клинични изпитвания, сподели как можете естествено да поддържате кръвната си захар под контрол. Обсъдете

Според медицинската сестра Шон Марчезе, поради високотонивата на кръвната захар могат да развият инсулинова резистентност. Това означава, че тялото ви вече няма да може да използва глюкоза, за да получи енергия. Може също да увреди чувствителните тъкани, включително нервните клетки и кръвоносните съдове.

Поддържане на нормални нива на кръвната захаркръв, можете да предотвратите развитието на усложнения като загуба на зрение, сърдечни заболявания, увреждане на бъбреците, невропатия, проблеми със зъбите, венците, ставите, костите, краката. Освен това, когато нивата на кръвната захар са изключително високи, започват да се натрупват кетони, което в крайна сметка може да доведе до кома и смърт.

Ето какво трябва да правите редовно, за да поддържате кръвната си захар под контрол.

  1. Спортувай. Важно е да правите това редовно.Факт е, че за ходене, колоездене, плуване, вдигане на тежести тялото се нуждае от захар, благодарение на която се генерира енергия. Тоест като цяло физическата активност помага да се направи тялото по-чувствително към инсулин и в същото време да се контролира теглото.

  2. Имайте повече фибри. Фибрите намаляват усвояванетокръвната захар и разграждането на въглехидратите. Това означава, че след хранене нивото на захарта ви няма да се повиши рязко. Разтворимите фибри могат да бъдат получени от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. В същото време се препоръчва да се консумират приблизително 14 g фибри на 1000 калории на ден.

  1. Яжте малки порции. Поради консумацията на голямо количество храна заведнъж кръвната захар може внезапно да скочи. По-малките хранения също ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло и ще намалят риска от диабет тип 2.

  2. Намалете количеството въглехидрати в диетата си. Според лекаря, поради употребата на продукти,богати на въглехидрати, нивата на кръвната захар се повишават значително. Освен това може да попречи на тялото ви да възстанови нормалните нива на кръвната захар. Най-добрият ви залог е да избягвате рафинирани или преработени хлябове, юфка и нишестета и вместо това да ядете пълнозърнести храни.

  3. Яжте храни с пробиотици. Чрез добавяне на пробиотици към храносмилателната системав системата ще се появят повече полезни бактерии. Освен това храните с тези вещества помагат за регулиране на кръвната захар и намаляване на HbA1c (показател за инсулинова резистентност и предиабет). Сред такива продукти – кисело зеле, някои кисели млека и сирена, кимчи, темпе, мисо.

Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.