Смята се, че силните кости правят тялото силно. За да запазите костите си същите с възрастта,
Можете да укрепите костите си чрез попълванехранителен дефицит. Сред тях – и калций, и магнезий, и витамини C, D, K, и бор, и фосфор, и калий. Балансираната диета ще ви позволи да получите всички тези вещества в правилните количества.
Има и четири напитки, които ще помогнат за укрепване на костите. Можете дори да пиете тези напитки всеки ден.
- Смути от сини сливи. Тази напитка ще бъде най-полезна, акоЗа да направите смути, използвайте цели сини сливи вместо сок. Според научни изследвания яденето на 5-6 сини сливи на ден ще ви предпази от загуба на костна маса. Сините сливи също съдържат калий, фосфор, бор и витамин К.
- Зелен чай. Този чай има мощен антиоксидантефект. Според диетолозите компонентите на зеления чай намаляват вероятността от фрактури, тъй като подобряват минералната плътност на костите и насърчават растежа на костите. Освен това флуорът, който е част от този чай, играе важна роля. Това вещество помага за забавяне на развитието на остеопороза (състояние, при което костите стават крехки и слаби).
- Зелени сокове. Това са сокове, които се приготвят от листнизеленчуци: магданоз, кориандър, къдраво зеле и обикновено зеле, румънска салата. Такива зеленчуци ще осигурят на костите растителен калций, който е необходим за изграждането на костите. Освен това зелените зеленчуци са богати на витамин С и К.
- Кефир. Експертите са установили, че тази напитка можеподобряване на костната минерална плътност. Също така, само една порция кефир съдържа протеин (9 g), калций (25 процента от дневната стойност), фосфор (20 процента от дневната стойност), витамин D (12 процента от дневната стойност). Всички тези вещества са много полезни и за костите.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.