Режим на заспиване – важен компонент на здравословния начин на живот. Научете повече за оптималното количество сън за човек
Всъщност, в зависимост от възрастта, имате нужда от различни количества сън, за да сте здрави. Във всеки случай обаче възрастен се нуждае от поне 7 часа сън всеки ден.
Що се отнася до другите възрастови категории, тогаваБебетата от нула до три месеца се нуждаят от 14 до 17 часа сън на ден, от четири до 12 месеца – 12-16 часа, от една до две години – 11-14 часа, три до пет години – 10-13 часа и 6-12 години – 9-12 часа. Тийнейджърите между 13 и 18 години се нуждаят от поне 8-10 часа сън. На възраст между 18 и 60 години хората трябва да спят минимум 7 часа всеки ден и максимум – до 9. След 60 години оптималната продължителност на съня е абсолютно същата: 7-9 часа дневно.
Ако човек редовно спи по-малко от 7 часа, тогаватова може да доведе до затлъстяване и наддаване на тегло, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, депресия, диабет. Липсата на сън причинява разсейване, намаляване на работоспособността, имунитета, повишена физическа болка.
За да заспите по-лесно, можете предикак да си лягам, да слушам успокояваща музика, да четем книга. Важно е да си лягате и да ставате по едно и също време. Упражнението през целия ден, избягването на стресови ситуации и избягването на джаджи в спалнята може да ускори и улесни процеса на заспиване.
Източник: Inosmi