Как да изградите мускули два пъти по-бързо? Науката знае отговора

Искате да качите килограми, но нямате достатъчно време? Изследователи от университета Edith Cowan са намерили начин

намаляване на времето, прекарано във вдигане на тежести, без загуба на ефективност. Изненадващо, този подход включва спускане на дъмбелите, вместо повдигането им.

Обсъдете

Учените са доказали, че един отвидовете мускулни контракции са най-ефективни за увеличаване на мускулната сила и размер. Вместо да се съсредоточавате върху вдигането на тежести, фокусът трябва да бъде върху свалянето им.

Авторите на изследването казват, че участницитекоито само намаляваха тежестите по време на тренировка, видяха същите подобрения като тези, които вдигаха и сваляха тежести, въпреки че правеха наполовина по-малко повторения.

По този начин, когато упражнявате с дъмбели, трябва да използвате две ръце по време на концентричната фаза (вдигане на тежестта) и една ръка по време на ексцентричната фаза (намаляване на тежестта).