Консумирането само на въглехидрати е вредно за тялото. Има нужда от повече протеини и мазнини. Но ако преядете
- Дръжте тези продукти далеч от погледа си.
Чипсът и сладките ни съблазняват със самия си вид. По-добре е да ги поставите в най-отдалечения шкаф.
- Комбинирайте въглехидрати с протеини.
Например с твърдо сварени яйца, сирене, гръцко кисело мляко или месо.
- Не криминализирайте въглехидратите.
Да, не трябва да злоупотребявате с тях, но тялото също има нужда от въглехидрати. Трябва просто да се опитате да намалите апетита си и да ядете по малко от всичко.
- Придържайте се към диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Едно ранно проучване установи, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати съобщават, че се чувстват по-малко гладни. И ако сте сити, тогава няма да искате да прихващате бисквитки отново.
- Има повече фибри.
Фибрите помагат за минимизиране на скоковете в нивата на кръвната захар и могат да помогнат за намаляване на апетита за храна.
- Разходете се 15 минути.
През 2015 г. изследователите установиха, че участниците с наднормено тегло, които ходеха с бързо темпо в продължение на 15 минути, съобщават за намален глад за захар.
- Носете бутилка вода със себе си.
Поддържането на хидратация е полезно за цялостното здраве и потиска глада за въглехидрати.
- Не пропускайте закуската.
Експертите казаха, че хората, които ядат по-малко сутрин, обикновено изпитват желание за въглехидрати или захар през целия ден.
- Яжте често и на малки порции.
Малките, чести хранения могат да ви помогнат да поддържате кръвната си захар стабилна.
-
Опитайте специализирани приложения за контролиране на желанията.
-
Наспи се.
При липса на сън често искате да ядете нещо вредно.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.