Турското издание Milliyet изброи ястия, които ще помогнат за нормализиране на нивата на холестерола в
Списъкът на Milliyet включва осем продукта и техните комбинации.
- Едамаме. Намалява нивото на "вредни" холестерол, триглицериди. Можете също така да изпечете този боб на фурна с мащерка – ще стане вкусно ястие.
- Антеп шам фъстък и ябълка. Благодарение на разтворимите фибри, ябълките намаляват „лошото“ здраве. холестерол, а шамфъстъкът използва фитостероли за повишаване на нивата на HDL холестерол.
- Овесени барове... Можете да ги направите и у дома. Можете дори да ги ядете вместо овесени ядки. Те съдържат много фибри.
- Покълнал зърнен хляб. За лека закуска е подходящо парче препечен хляб с бадемово масло. По този начин тялото ще получи фибри, здравословни мазнини, които могат да намалят количеството на "вредните" мазнини. холестерол.
- пуканки... Една порция пуканки може да съдържа 4 грама фибри. И за да стане този продукт по-здравословен, вместо слънчогледово олио е по-добре да добавите зехтин и пармезан.
- Черен боб... Като цяло всички бобови растения и боб могат да се похвалят с много фибри. С тях можете да приготвите много ястия за обяд или вечеря. Черен боб като салса (сос) към домашен чипс.
- сардина. Омега-3 мастните киселини, открити в тази риба, помагат за намаляване на триглицеридите. Сардините имат благоприятен ефект и върху сърдечно-съдовата система.
- Домашен картофен чипс. За да направим чипса повечездравословни, можете да си ги приготвите сами у дома. Картофите съдържат фибри и са нискокалоричен продукт. Поради това се смята, че е в състояние да намали количеството на „лошите“ холестерол (LDL) в тялото.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.