Лошият нощен сън може да има отрицателно въздействие върху по-късното здраве и благополучие на човек. За да разрешите това
Обсъдете
Научните изследвания показват, че физическитеупражненията наистина подобряват нощния сън. Например, мета-анализ от 2015 г. отбелязва, че както краткосрочните, така и редовните (няколко тренировки на седмица) упражнения имат положителен ефект върху съня.
Учените са установили още, че е особено полезен задобър сън аеробни упражнения. Те ви помагат да заспите по-бързо, да се събуждате по-рядко през нощта и да се чувствате по-отпочинали сутрин. Колоезденето, бягането, бързото ходене ще бъдат ефективни в това отношение. Освен това ще почувствате резултата, както показват проучванията, само след една 30-минутна сесия.
Изследване на ефекта от упражнениятатежести върху съня, не толкова. Но те показват, че тези, които правят такива упражнения редовно (около три пъти седмично), имат по-добро субективно качество на съня. И в същото време дори самата мисъл, че имате добър сън, може да повлияе на представянето ви през деня. Помага при тренировките с тежести и в борбата с безсънието.
Учените все още не са напълно сигурни как упражненията подобряват съня. Но има няколко предположения.
И така, човешкото тяло произвежда вечермелатонин, който ни кара да се чувстваме уморени. При упражнения през деня мелатонинът се освобождава в тялото по-рано, така че човек по-лесно заспива.
По време на тренировка телесната температура се повишава, а след края на тренировката – постепенно се връща към нормалното. Този спад на телесната температура също може да ви помогне да заспите.
Физическата активност подобрява и психичното здраве. И това също е фактор, който влияе положително на съня.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.