Испанското издание на ABC разбра в кой случай физическите упражнения ще бъдат най-много
Авторът на публикацията отбелязва, че броят на повторениятаупражнение зависи до голяма степен от целта на обучението. И така, за развиване на сила едно до пет повторения ще бъдат оптимални, за увеличаване на мускулната маса – от шест до 12, за издръжливост – от 13 или повече. В този случай най-често тренировката включва точно 6-12 повторения, тъй като това е най-добрият вариант по отношение на умора, грешки и неуспехи. В същото време е важно да се следи качеството на упражненията и да се коригира техниката в зависимост от това.
Следващият важен компонент от обучението –мускулна група. От това зависи както броят на повторенията, така и броят на подходите. По време на сложни упражнения с олимпийска щанга (клякове, лежанка, раменна преса, наведени редове) е най-добре да повторите всяко упражнение пет до осем пъти. Три серии от пет повторения ще изградят мускул по-бързо от три серии от две повторения.
Когато изпълнявате различни упражнения с гири (изпади, раменна преса, лежанка), всяко повторение струва максимум осем до десет пъти. Освен това авторът съветва да не се прекалява с теглото.
Последният тип упражнения – изолиран.Те включват свиване на ръцете, разгъване на трицепс, странично повдигане и предно повдигане. В този случай също не трябва да прекалявате с тежестта, в противен случай може да се развие тендинит или да настъпи разкъсване на мускула.
Така основното, на което трябва да обърнете внимание, когато тренирате, заключава журналистът, – качеството на упражненията и общия брой сесии на седмица.