Шест закуски, които засилват метаболизма ви

Метаболизмът или метаболизмът може да бъде повлиян от храните, които приемате през деня. Включително от

закуски Някои хранителни комбинации дори могат да ускорят метаболизма ви. Обсъдете

Регистрираният диетолог Ейми Гудсън казва,че за да поддържате нормален метаболизъм, трябва да запомните няколко правила. Harvard Health подчертава, че колкото по-бърз е метаболизмът на човек, толкова по-бързо тялото му гори калории в покой и толкова повече енергия получава.

Гудсън съветва да ядете малки порции през целия ден.порции. В същото време е полезно от време на време да похапвате храни, които поддържат нормалния метаболизъм. Тоест храна, богата на протеини и фибри.

Въпреки това, според Лиза Р.Янг, регистриран диетолог и международно признат диетолог, се нуждае само от една до две закуски на ден. И всеки трябва да включва по-малко от 200 килокалории. Ако похапвате по-често, можете да наддадете на тегло.

Ето някои закуски, за които трябва да внимавате.

  1. Сирене и крекери. Сиренето например съдържа много протеини и тоще ви помогне да издържите до вечерното хранене (тъй като отнема много време за смилане). Ейми Гудсън отбелязва, че всеки трябва да има лека закуска между обяд и вечеря. Това ще ви помогне да поддържате необходимото ниво на енергия и да не се чувствате прекалено гладни вечер.

  2. Пълнозърнесто блокче и твърдо сварено яйце. Тази комбинация се различава по това, че съдържаголямо количество протеини и фибри. Протеинът в яйцата ви зарежда с енергия, а диетичните фибри в блокчето помагат на тялото да усвоява по-бавно въглехидратите. Благодарение на това тялото ще гори калории и ще получава енергия за по-дълго време.

  3. Сушено от банан и говеждо месо. Суровото говеждо месо е с високо съдържание на протеиниотнема повече време за разграждане от мазнините и въглехидратите. Бананите, от друга страна, ви позволяват да ускорите метаболизма си, тъй като съдържат фибри и калий. Някои проучвания показват, че хората, които ядат много фибри, имат по-ниско телесно тегло. Калият след консумация ще се преобразува в енергия.

  1. Кисело мляко с плодове и ядки. Според Йънг това е идеалната комбинация от протеини,мазнини и фибри. Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и научни изследвания показват, че можете да изгорите повече калории, когато се консумират в по-големи количества на ден. Ядки и плодове – Това са храни, които съдържат много здравословни мазнини и фибри.

  2. Ябълка с фъстъчено масло. Фъстъченото масло съдържа протеини иЗдравословни мазнини, които ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време и ще ви помогнат да предотвратите забавянето на метаболизма ви. Ябълките съдържат и много фибри, които поддържат нормалния въглехидратен метаболизъм в организма. Освен това учените са установили, че ябълките повишават способността на тялото да превръща мазнините в енергия.

  3. Хумус и пресни зеленчуци. В проучване, публикувано в Nutrients,Експертите отбелязват, че хумусът съдържа много вещества с много протеини, фибри и здравословни мазнини. Освен това учените са открили, че хумусът може да подобри метаболизма на глюкозата (т.е. да преобразува глюкозата в енергия). Когато комбинирате хумус със зеленчуци (включително броколи и чушки), получавате смес от сложни въглехидрати (които се считат за по-здравословни), фибри, протеини и здравословни мазнини. Това ще позволи на тялото да получи повече енергия и да изгори повече калории.

Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.