Юлия Панова, диетолог във Федералния изследователски център за хранене и биотехнологии, заяви:
Според Панова здравословното хранене предисън не се случва - трябва да ядете 4 часа преди лягане и да си лягате не по-късно от 23:00 часа. Факт е, че когато се приема храна, стомахът работи час и половина, след това дуоденумът, панкреасът и тънките черва започват да работят и активността на ензимните системи се увеличава. Всичко това води до натоварване на тялото, което намалява качеството на съня.
Но ако следвате горния режим,Успявам и наистина искам да ям преди лягане, можете да опитате да пиете билков чай, ако чувството на глад не изчезне, можете да хапнете нещо от ферментирали млечни продукти: чаша кефир, ферментирало печено мляко, неподсладено кисело мляко или няколко супени лъжици извара. Преди лягане искам да ям поради липсата на протеини в организма, ферментиралите млечни продукти просто доставят на тялото протеина, необходим за усещане за ситост.
Тези, които имат непоносимост към лактоза, могат да изпитатподуване на корема, дискомфорт. В този случай са подходящи термично обработени зеленчуци, но не и зеле, което засилва чревната подвижност. Можете също така да хапнете няколко супени лъжици винегрет или зеленчукова яхния преди лягане.
Като протеинова храна са подходящи и 10-15 грама ядки, от плодовете - авокадото, има много полезни мазнини, а и не е толкова "тежък" за храносмилане като банан.
Лекарят препоръча да не се ядат сладкиши и сладкиши и други сладки преди лягане. Тези храни засилват подуването на корема и ферментацията, което се отразява на качеството на съня.
Но лекарят все пак посъветва да не се яде преди лягане.„Бих посъветвал изобщо да не ядете през нощта, дори и да е малка закуска. В съответствие с нашите биологични ритми вечерята се препоръчва до 19.00-19.30 часа, когато храносмилането работи активно. В същото време лягането е не по-късно от 23 часа. Този режим има положителен ефект върху работата на хормоналната система, качеството на съня”, каза Юлия Панова.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.