Авторът на The Sports Nutrition Playbook Ейми Гудсън казва, че с напредване на възрастта поддържането на мускулна маса изисква
Обсъдете
- Млечни продукти.
Ако нямате непоносимост към лактоза или алергиина мляко, тогава млечните продукти могат да бъдат отличен източник на протеини за възрастните хора. По-специално Гудсън съветва да се обърне внимание на млякото, сиренето и киселото мляко.
- Киноа.
Този продукт е универсален и лесен за приготвяне. Може да се комбинира и с много други ястия. Киноата също е богата на протеини, което я прави добър избор за хора над 50 години.
- Постно говеждо месо.
Говеждото има лоша репутация в здравословното хранене. Въпреки това постните качествени парчета месо могат да бъдат отличен източник на протеини и витамини.
- Яйца.
Експертите казват, че яйцата са слаб източник на протеини и здравословни мазнини, които могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Това е полезно, когато се опитвате да отслабнете.
- Фасул и варива.
Тези храни са не само богати на протеини, но и съдържат много фибри, които са важни за организма. Освен това позволява на човек да се чувства сит по-дълго и подхранва здрави чревни бактерии.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.