Искате ли да спите по-добре? Този метод работи за почти всички.

Има толкова много съвети за подобряване на съня ви. Много експерти препоръчват и да вземат горещи вани според

вечер и оставете смартфона си настрана няколко часа преди лягане. Проучванията обаче потвърждават ефективността на друг метод.

Обсъдете

Например, мета-анализ от 2015 г. показа, че и дветекакто краткосрочните, така и редовните упражнения (няколко сесии седмично) могат да доведат до по-добър сън. Това означава, че дори едно упражнение може да бъде достатъчно, за да подобри качеството и продължителността на съня.

Доказано е също, че редовното аеробноУпражнението помага на хората да заспят по-бързо, да се събуждат по-малко през нощта и да се чувстват по-отпочинали на следващата сутрин. Те включват колоездене, бягане и дори бързо ходене. Освен това проучванията показват, че хората, които спортуват редовно (около три пъти седмично), субективно имат по-добро качество на съня.

Добрата новина е, че ползите от упражненията за сън изглежда се забелязват при всички, независимо от възрастта.