Учени от САЩ са изброили начини за подобряване на качеството на съня. Те споделиха информация за това със Sleep.
Така че, според експертите, харчете по-малко за сънПет часа са вредни за сърдечно-съдовата система, кръвообращението на мозъка и са изпълнени с психични заболявания. Те отбелязаха, че въпреки че пиенето на чаша алкохол преди лягане може да насърчи бързото заспиване, това също ще повлияе негативно на качеството на почивката. Факт е, че алкохолът има диуретичен ефект и води до смущения в REM фазата на съня.
По-добре е да ограничите гледането на телевизия преди лягане,тъй като синята радиация влияе отрицателно на производството на мелатонин – хормон на съня, докато звукът е вреден за здравия сън. Ако не можете да заспите в рамките на 15 минути – Трябва да спрете опитите и да пиете топло мляко или билков чай. Четенето на книга също може да помогне в този случай.