Сутрините ви дават най-добрия контрол върху това, което ядете.Съставки за сутрешния прием
„Хората, които пропускат закуската, обикновено имат по-малко енергия през целия ден или се чувстват по-гладни и в крайна сметка ядат повече калории по-късно през деня,” – казва диетологът Реда Елмарди.
Каквото и да изберете за закуска, диетолог ГабиVaca-Flores препоръчва да съдържа и трите макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати. Любимата й закуска е с високо съдържание на макронутриенти – яйца и авокадо върху пълнозърнест тост. Има също проучвания, които показват, че яденето на две яйца за закуска може да ускори загубата на тегло, когато се комбинира с калориен дефицит.
Други диетолози препоръчват използването на прахграхов протеин за смутита за закуска, отбелязвайки, че проучване, публикувано в Nutrition Journal, показва, че граховият протеин е по-ефективен от суроватъчния протеин в борбата с глада; подобряването на ситост може потенциално да доведе до загуба на тегло.
Овесени ядки с горски плодове – Друг страхотен начин да започнете деня, защото е с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате сити по-дълго, и е с високо съдържание на протеини и желязо.