След физическа активност определено трябва да хапнете нещо. Но е важно да знаете какви напитки и храни
Регистриран диетолог, личен треньори изпълнителният директор на Nutrition Rewired Ерин Кени подчертава, че след бягане или друга физическа активност е важно да не забравяте да ядете. Той ще намали възпалението, ще се възстанови по-бързо, ще попълни мускулното гориво и ще изгради или поддържа мускулна маса.
Ето някои хранителни навици, които се считат за вредни.
- Яжте салата веднага след тренировка. Отнема много енергия за смилане на салати,защото съдържат много фибри. Вместо това изберете храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати, като смутита с протеин на прах и банан.
- Консумирайте спортна напитка след тренировка. Кени отбелязва, че такава напитка изобщо не енеобходими, ако сте тренирали по-малко от 60-90 минути. Закуските и водата ще бъдат достатъчни. Освен това най-често тези напитки съдържат много рафинирана захар.
- Забравете за хидратацията. Работата е там, че по време на тренировкаТялото губи течности, така че трябва да пиете вода по време и след тренировка. Дехидратацията може да причини умора, главоболие, стомашни проблеми и мускулни крампи. Експертът по хранене Стефани Хнатюк препоръчва да се пият поне две чаши (16 унции) след тренировка.
- Откажете въглехидратите. Въглехидратите се считат за основен източник на гориво за тялото. А в комбинация с протеини те ще ви позволят да се възстановите по-добре, да изградите мускули и да се подготвите за следващите си спортни дейности.
- Изобщо не яде. Храната ви помага да нормализирате нивата на кръвната си захар и да намалите хормоните на стреса в тялото си.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.